Le deuil apparaît dans notre vie sous différentes formes. Il s’agit d’une expérience complexe et très personnelle. Vous pouvez traverser différents types de deuil au cours de votre vie. Chaque type de deuil a son propre ensemble d’outils pour faire face au processus de guérison. Ces outils vous aident à découvrir vos émotions et à trouver un bon mécanisme d’adaptation dans les moments difficiles.

Dans cet article, vous explorerez de nombreuses formes de deuil. Des deuils aigus aux deuils historiques collectifs, et des conseils sur la façon de faire face et de guérir. Vous trouverez également des groupes de soutien, des moyens de faire face à différents types de deuil, et la manière d’avancer dans votre parcours de guérison.

1. Le deuil aigu

Définition

Le deuil aigu est la douleur profonde que l’on ressent peu de temps après la perte d’une personne normalement décédée. Cette réaction forte et fortuite est une phase normale du processus de deuil. Au cours de la première ou des deux premières semaines qui suivent le décès, il se peut que vous ayez du mal à accepter le fait que la personne vous a déjà quitté, que vous soyez en état de choc et que vous restiez impassible.

Symptômes courants

Pendant la période de deuil aigu, vous pouvez ressentir différents symptômes émotionnels et physiques :

des émotions fortes qui montent et descendent pendant 20 à 60 minutes
Une gorge serrée, des difficultés à respirer et une faiblesse musculaire.
Pleurs excessifs, anxiété et gémissements fréquents
Perte de l’appétit et peu ou pas d’intérêt pour le sexe
Problèmes de sommeil et de concentration
Rythme cardiaque rapide, vertiges et bâillements fréquents.

Le deuil aigu est différent pour chaque personne. Selon les experts, la durée estimée d’un deuil aigu est souvent d’au moins un an. Pendant cette période, vous pouvez ressentir des hauts et des bas dans l’intensité de votre chagrin. Lorsque vous passerez du deuil aigu au deuil intégré, généralement au cours de la première semaine du mois, vous commencerez à guérir et à essayer d’aller de l’avant dans votre vie.

Stratégies d’adaptation

Voici quelques étapes simples pour faire face à un deuil aigu :

Permettez-vous d’éprouver et d’exprimer vos vraies émotions.
Le maintien d’une routine régulière peut vous donner le sentiment de contrôler la situation dans les moments difficiles.
Faites de l’exercice tous les jours, prenez soin de vous et mangez des repas nutritifs.
N’hésitez pas à demander de l’aide aux autres lorsque vous en avez besoin.
Envisagez de vous joindre à un groupe de soutien aux personnes en deuil.

Rappelez-vous toujours que le deuil prend du temps et qu’il n’y a pas de mal à demander un soutien professionnel si nécessaire.

2. Le deuil anticipé

Définition

Le sentiment douloureux que vous ressentez avant une perte attendue est un deuil anticipé. Un exemple courant de deuil anticipé est le fait de savoir qu’un être cher est en train de mourir ou d’apprendre que l’on va mourir très bientôt. D’autres types de deuil anticipé sont des pertes non liées à la mort, comme un futur divorce ou le diagnostic d’une maladie chronique.

Impact émotionnel

Dans ce type de deuil, vous pouvez ressentir des émotions telles que l’anxiété, la sensibilité, la dépression et la colère. Il est également normal de ressentir de la tristesse, de la solitude et de la peur pendant ce type de deuil. Vous pouvez vous sentir anxieux parce que vous pensez continuellement à la mort de votre proche. Vous pouvez également vous sentir coupable, surtout lorsque vous souhaitez que la souffrance de votre proche s’arrête.

Avantages et défis

Ce processus permet de faire face aux réalités de la perte et de s’occuper des questions importantes avant l’heure. Ce processus vous permet de faire face à vos peurs, de clore des chapitres et de vous préparer aux adieux. Malgré ses avantages, ce type de deuil peut intensifier la douleur émotionnelle et rendre la situation plus difficile. Selon certaines recherches, le deuil anticipé peut atténuer l’intensité du chagrin après une perte, mais dans certains cas, il peut conduire à un trouble du deuil prolongé.

Stratégies d’adaptation

Nous allons examiner les stratégies permettant de faire face au deuil anticipé tout en maintenant la qualité de vie et en redéfinissant l’espoir face à la perte. Entourez-vous de soutien et restez en contact avec vos proches par le biais d’activités significatives. Éliminez tous les doutes qui vous habitent et parlez-en à un médecin ou à un conseiller médical si nécessaire. Pour vous sentir mieux préparé, vous devriez vous renseigner sur l’état de santé de vos proches. N’oubliez pas que le fait de reconnaître ses émotions et de demander de l’aide est un élément essentiel pour faire face à la situation.

3. Deuil compliqué (trouble complexe persistant du deuil)

Définition

Lorsque le chagrin persiste longtemps après une perte, on parle de chagrin compliqué. Il est également appelé trouble complexe persistant du deuil (TPCD). Ce trouble affecte également les habitudes quotidiennes. Des études ont montré que 2 à 3 % de la population mondiale est touchée par le deuil compliqué, et que 7 à 10 % des personnes en deuil sont touchées par le deuil compliqué.

Les symptômes

Voici les symptômes que vous pouvez ressentir :

Profonde tristesse et réflexion constante sur la perte
Difficulté à accepter la perte
Engourdissement ou sentiment d’être déconnecté de la réalité
Sentiment d’amertume et de frustration par rapport à la perte
Sentiment que la vie n’a pas de sens important
Incapacité d’apprécier les souvenirs positifs de la personne aimée.

Ces symptômes peuvent durer toute la vie.

Facteurs de risque

Les facteurs qui peuvent augmenter le risque de deuil compliqué sont les suivants :

une mort soudaine, inattendue ou violente
la mort d’un enfant ou d’un conjoint
Une relation étroite ou dépendante avec la personne décédée
Des antécédents de troubles de l’humeur ou de stress post-traumatique.
Les expériences traumatisantes vécues dans l’enfance peuvent augmenter le risque de deuil compliqué.
des difficultés majeures dans la vie.

Options de traitement

Le traitement du deuil compliqué (TDC) a donné de bons résultats dans deux cas sur trois. Les principaux objectifs de cette méthode à court terme sont les suivants

Rétablir le fonctionnement quotidien en élaborant des plans d’action.
Vous aider à trouver une nouvelle méthode pour penser à la mort.

Dans certains cas, des médicaments comme les antidépresseurs peuvent aider. La thérapie cognitivo-comportementale et les groupes de soutien jouent également un rôle clé dans la guérison.

4. Chagrin retardé

Définition

Lorsque la douleur d’une perte est ressentie beaucoup plus tard, on parle de deuil différé. Il peut prendre des semaines, des mois, voire des années à s’installer complètement. Cela peut se produire si vous étiez trop confus ou trop fermé émotionnellement pour traiter vos sentiments au départ.

Les raisons d’un deuil différé

Plusieurs facteurs peuvent être à l’origine d’un deuil différé.

Le choc et le déni : La perte soudaine d’un être cher peut être si choquante qu’elle vous maintient dans le déni pendant une longue période.
Responsabilités : La gestion des funérailles, de la paperasserie ou des questions financières peut vous tenir occupé et retarder le processus émotionnel.
Émotions incertaines : Des sentiments complexes ou des regrets concernant la relation peuvent retarder le processus de deuil.
Traits de personnalité : Les personnes qui répriment leurs émotions risquent d’éprouver du chagrin plus tard.

Effets à long terme

Un deuil retardé peut entraîner de graves problèmes de santé mentale :

Vous risquez davantage de souffrir d’anxiété et de dépression.
Votre santé mentale peut être gravement affectée
Le stress à long terme peut nuire à votre corps et à vos émotions.

Comment faire face à un deuil tardif

Voici la liste des moyens à mettre en œuvre pour faire face à un deuil différé :

Laissez-vous aller à vos émotions
Entraînez-vous à prendre soin de vous en vous reposant, en mangeant sainement et en pratiquant des activités agréables.
Envisagez de consulter un psychologue ou de suivre une thérapie cognitivo-comportementale.
Honorez la mémoire de l’être cher par des activités significatives.

N’oubliez pas que le deuil n’a pas de date limite. Accordez-vous suffisamment de temps et d’espace pour ressentir ces émotions alors que vous entamez votre parcours de guérison.

En savoir plus sur l’impact du deuil sur la santé mentale.

5. Le deuil inhibé

Définition

Le deuil inhibé signifie que l’on garde ses émotions en soi et que l’on ne les partage pas avec les autres. Il est essentiel de partager ses émotions avec les autres et de demander de l’aide lorsque l’on est prêt à le faire.

Les causes

Plusieurs facteurs peuvent être à l’origine du deuil inhibé :

la passivité pour protéger les autres de la douleur émotionnelle
La peur que les émotions fortes deviennent incontrôlables
Consommation de substances telles que l’alcool ou les drogues pour faire face à la douleur émotionnelle.
Se sentir séparé de la réalité après une perte

Signes et symptômes

Même si votre chagrin n’est pas visible, il se manifeste souvent par des symptômes physiques tels que

Maladie et déclin de la santé
Problèmes d’estomac et nausées
troubles du sommeil
Douleurs et contractures musculaires
épuisement de l’énergie
Maux de tête
Perte d’appétit

Stratégies d’adaptation

Les stratégies d’adaptation au deuil inhibé sont les suivantes :

Accepter la perte et se laisser aller à la tristesse
Écrire son chagrin dans un journal afin d’exprimer ses émotions sans hésitation.
Tendez la main à vos proches et demandez-leur un soutien émotionnel.
Créez vos propres rituels pour rendre hommage à l’être cher.
Si vous ressentez une tristesse prolongée ou une dépression, vous devriez envisager de demander l’aide d’un professionnel.

N’oubliez pas que l’inhibition du chagrin ne fait que ralentir le processus de guérison. Il est important de vous donner le temps d’assimiler pleinement vos émotions.

6. Le deuil sans droits

Définition

Ce type de deuil survient lorsque la société n’accepte pas ou n’honore pas votre perte. Il s’agit d’une réaction émotionnelle ressentie lorsqu’une perte n’est pas reconnue ou acceptée en public.

Exemples

Le deuil sans droits peut se manifester de différentes manières

Perte d’un animal de compagnie
Décès d’un membre de la famille ou d’un ex-partenaire violent
Fausse couche ou avortement
Suicide d’un être cher ou décès dû à l’abus d’alcool ou d’autres drogues
Votre ami en ligne seulement
Perte d’un emploi ou d’une communauté

Difficultés rencontrées

Dans le cas d’un deuil sans droits, vous pouvez être confronté à certaines difficultés :

Vos sentiments peuvent être ignorés par les autres
Vous pouvez vous sentir isolé
Les gens peuvent critiquer ou mépriser votre chagrin.
Conflit interne et culpabilité à propos de vos émotions
Votre chagrin peut durer plus longtemps

Comment trouver du soutien

Pour faire face à un deuil qui vous prive de vos droits :

Recherchez des groupes de soutien ou des espaces en ligne où vous pouvez entrer en contact avec d’autres personnes.
La thérapie peut vous aider à traiter vos émotions.
Informez-vous et informez les autres sur la perte des droits de l’homme.
Créez des rituels personnels pour honorer votre perte.
Vous pouvez exprimer vos sentiments en tenant un journal.

Votre chagrin est réel et valable, quoi qu’en dise la société.

7. Deuil cumulatif

Définition

Lorsque plusieurs pertes surviennent au cours d’une brève période, on parle de deuil cumulatif ou de deuil composé. Cela peut être dû à des décès multiples, à un divorce, à la perte d’un emploi ou à un déménagement. C’est le cas lorsque vous subissez une perte après l’autre sans avoir le temps de guérir de la première.

Impact sur la santé mentale

Le deuil cumulatif peut sérieusement affecter votre santé mentale. Dans ce cas, vous pouvez vous sentir épuisé et avoir du mal à accomplir vos tâches quotidiennes. Plusieurs pertes peuvent entraîner des sentiments de contrariété, de colère, de tristesse ou de culpabilité. Ce type de chagrin peut affaiblir votre système immunitaire et provoquer de la fatigue, des maux de tête et des problèmes digestifs.

Les défis posés par les pertes multiples

Si vous êtes confronté à des pertes multiples, il est difficile de traiter chacune d’entre elles, ce qui peut entraîner des sentiments contradictoires. Cette confusion peut vous rendre seul et il est alors plus difficile de demander de l’aide. Une autre perte peut entraîner une surcharge de chagrin et vous donner l’impression d’être traumatisé ou incapable de faire face à la situation.

Stratégies d’adaptation

Comment faire face à un deuil cumulatif ?

Laissez-vous le temps de faire le deuil de chaque perte individuellement.
Prenez soin de vous, reposez-vous et faites des choses qui vous rendent en bonne santé.
Prenez toujours soin de vous, reposez-vous et faites des activités saines.
Demandez le soutien de votre famille, de vos amis ou d’un thérapeute professionnel.
Participez à un groupe de soutien pour partager votre expérience du deuil.
Honorez chaque perte par des rituels significatifs

8. Le deuil collectif

Définition

Lorsqu’une communauté, une société ou même le monde entier subit une perte importante, la réaction émotionnelle partagée par tous est appelée deuil collectif. Ce deuil est plus fort que le deuil individuel, car toute la communauté pleure ensemble.

Exemples

Ce type de deuil survient souvent après des événements majeurs tels que

les pandémies
les catastrophes naturelles
le terrorisme
les troubles sociaux
Décès de personnalités publiques importantes

Réactions émotionnelles

Vous pouvez ressentir toute une gamme d’émotions lors d’un deuil collectif :

Chagrin
la colère
la confusion
faiblesse
le ressentiment

Les moyens de faire face

Pour faire face au deuil collectif :

Ne vous cachez pas vos sentiments
Soyez gentil avec vous-même
Passez du temps avec les autres
Restez à l’écart des mauvaises nouvelles
Accordez-vous du temps pour prendre soin de vous
Recherchez une aide professionnelle si nécessaire
Trouvez de petites façons d’aider les autres

Rappelez-vous que nous pouvons faire notre deuil ensemble, mais que l’expérience reste profondément personnelle pour chacun.

9. Chagrin exagéré

Définition

Le deuil exagéré est un trouble de la santé mentale également appelé PCBD. Il se traduit par des émotions très fortes et douloureuses qui persistent pendant plus de six mois après la perte d’un être cher. Il peut affecter votre qualité de vie.

Symptômes

Vous pouvez ressentir

Un fort désir d’être avec la personne décédée.
Impossibilité d’arrêter de penser à la personne perdue.
Difficulté à accepter la disparition de l’être cher
La vie semble dénuée de sens sans la présence de l’être cher.
Un fort sentiment d’isolement et de vide.
Sentiment de solitude et de perte d’émotion
Trouver du réconfort dans les vieux souvenirs de l’être cher.

Le deuil exagéré est différent du deuil classique et ses symptômes s’accentuent au fil du temps.

Risques potentiels

Le deuil exagéré peut entraîner de nombreux problèmes :

Dépression et anxiété
Troubles liés à l’abus de substances
Trouble de stress post-traumatique (TSPT)
Problèmes de santé (par exemple, maladies cardiaques, hypertension artérielle)
Pensées suicidaires

Stratégies d’adaptation

Gérer un chagrin exagéré :

Prendre des antidépresseurs si vous êtes déprimé.
Suivez une thérapie professionnelle sur le deuil.
Rejoignez un groupe de soutien pour partager vos expériences
Prenez soin de vous et apprenez à gérer votre stress.

Faites face à votre chagrin lorsque vous vous sentez bien et prêt. Si vous pensez à vous faire du mal, demandez de l’aide immédiatement.

10. Chagrin absent

Définition

L’absence de chagrin signifie qu’il n’y a pas de signes visibles de chagrin. La personne peut même ne pas montrer que l’être cher lui manque. Il n’y a pas de pleurs, de tristesse ou de douleur visible. Ce type de deuil est fréquent lorsque la personne est encore en phase de déni.

Causes possibles

Vous pouvez être confronté à un deuil absent pour les raisons suivantes

un deuil anticipé, avant la perte réelle
Se concentrer sur le travail, ce qui détourne l’attention du chagrin
Essayer d’éviter la perte
Occupé à prendre soin des autres autour de vous

Risques potentiels

L’absence de deuil peut entraîner

des symptômes physiques tels que des palpitations cardiaques, l’insomnie et la fatigue
des troubles de l’alimentation
Difficulté à reconnaître les émotions

Comment faire face au deuil absent

Pour faire face au deuil absent :

Demandez de l’aide à un professionnel si nécessaire
Prenez le temps d’évacuer vos émotions
Garder à l’esprit que le deuil est une étape normale de la vie.
Comprenez que chacun vit son deuil à sa manière.
Surveillez vos sentiments

11. Le deuil chronique

Définition

Si un adulte vit un deuil intense pendant plus d’un an ou un enfant pendant plus de six mois, on parle de deuil chronique. Environ 7 % des personnes en deuil en font l’expérience. Ce type de deuil prend du temps à guérir et interfère avec les activités quotidiennes normales.

Caractéristiques

Dans le cas d’un deuil chronique, vous pouvez éprouver les symptômes suivants

Difficulté à s’engager dans des activités et à faire des projets pour l’avenir
Difficulté à accepter le décès de l’être cher
Sentiment d’amertume, de colère et de culpabilité
Penser constamment à la mort de la personne.

Impact à long terme

Le deuil chronique peut conduire à

Difficulté à gérer le travail et la vie sociale
Risque accru de développer des problèmes de santé physique et mentale.
Difficulté à nouer de nouvelles relations
Dépression et anxiété
des troubles du sommeil
Risque élevé de mourir de maladies cardiaques, en particulier chez les personnes veuves plus âgées

Stratégies d’adaptation

Gérer le deuil chronique :

Rechercher une aide professionnelle pour une thérapie du deuil
Se mettre en contact avec d’autres personnes au sein d’un groupe de soutien
Notez vos pensées et prenez soin de vous, en faisant de l’exercice par exemple.
Prenez de petites mesures pour faire face aux rappels de la personne que vous avez perdue.
Concentrez-vous sur la recherche d’un nouveau but ou d’un nouveau sens à votre vie.

En cas de deuil, la guérison prendra du temps et il n’y a pas de mal à demander de l’aide si nécessaire.

12. Le deuil masqué

Définition

Le deuil masqué affecte le fonctionnement d’une personne qui ne sait pas que la cause de son comportement est un deuil non résolu.

Exemples

Vous pouvez ressentir un chagrin masqué de différentes manières :

Agir comme si tout allait bien, malgré le chagrin.
Sautes d’humeur soudaines
S’engager dans des activités pour éviter de penser à ses vrais sentiments.
Difficulté à comprendre et à partager ses émotions.

Normalement, les femmes qui subissent une fausse couche ou une perte de grossesse sont confrontées à un chagrin masqué.

Traitement et reconnaissance

Il est très important d’identifier les traitements du deuil masqué pour favoriser le bien-être personnel. Il est utile d’obtenir le soutien d’un conseiller expérimenté en matière de deuil, car il sait comment identifier les réactions courantes au deuil. Il peut vous conseiller le traitement adéquat, qu’il s’agisse d’un conseil, d’un groupe de soutien ou d’une thérapie du traumatisme. Le traitement des traumatismes peut faciliter votre parcours de guérison.

Stratégies d’adaptation

Pour faire face à un deuil masqué :

Demandez le soutien de votre famille, de vos amis ou d’un professionnel de la santé mentale.
Participer à des activités de sensibilisation à la santé mentale
Prenez le temps de prendre soin de vous et d’apprendre des techniques de gestion du stress.
Trouvez un endroit sûr où vous pouvez exprimer votre chagrin.

La compassion envers soi-même est le fondement d’une grande guérison.

13. Deuil secondaire

Définition

Le deuil secondaire se produit lorsque, après avoir perdu une personne importante, une personne subit d’autres pertes liées à ce décès. Ces pertes supplémentaires compliquent le processus de deuil parce qu’elles affectent différents domaines de la vie.

Exemples

Les pertes secondaires peuvent inclure

Perte d’identité : Une veuve peut avoir l’impression d’avoir perdu son rôle d’épouse.
Perte de la routine quotidienne : Une personne peut regretter de parler ou de passer du temps avec la personne décédée.
Perte financière : Si la personne décédée apportait un soutien financier, la famille peut avoir des problèmes d’argent.
Perte du domicile ou nécessité de déménager

Impact émotionnel et pratique

Les pertes secondaires peuvent avoir un impact émotionnel important. Vous pouvez ressentir de la peur, de la colère et du chagrin. Vous pouvez être confronté à des défis dans votre vie, comme la vie professionnelle et d’autres responsabilités de la vie. Les effets des pertes secondaires peuvent affecter votre objectif, votre état mental, votre spiritualité et votre vie personnelle.

Stratégies d’adaptation

Pour faire face au deuil d’une perte secondaire :

Identifier les pertes secondaires et les accepter
Prendre soin de soi
Chercher du soutien auprès d’amis, de la famille ou de professionnels

14. Perte ambiguë

Définition

La perte ambiguë est un type de deuil dans lequel une personne subit une perte mais n’en a pas une vision claire et définitive. Cela peut se produire lorsqu’une personne est physiquement absente mais que son décès n’est pas confirmé, comme dans le cas d’une disparition, ou lorsqu’une personne est présente mais qu’elle a disparu sur le plan émotionnel ou mental, comme dans le cas de la maladie d’Alzheimers. L’incertitude fait qu’il est difficile d’assimiler pleinement la perte ou d’en guérir.

Exemples simples :

Absence physique, présence émotionnelle : Un membre de la famille disparaît et vous ne savez pas s’il est vivant ou non.
Présence physique, absence émotionnelle : Une personne est toujours en vie, mais son esprit n’est plus le même en raison d’une maladie, comme la démence.

Stratégies d’adaptation

Comment faire face à une perte ambiguë ?

Reconnaissez que votre perte est réelle, même si la situation n’est pas claire.
Observez vos sentiments et essayez de les comprendre.
Ne comparez pas votre peine à celle des autres.
Envisagez des cérémonies significatives
Recherchez le soutien de vos proches ou de professionnels.

L’acceptation n’est pas la même chose que la fermeture, mais elle peut vous aider à trouver la paix à l’avenir.

15. Deuil historique collectif (traumatisme intergénérationnel)

Définition

La douleur émotionnelle profonde et le traumatisme subis par un groupe de personnes en raison d’un événement historique qui a causé un préjudice généralisé sont appelés « deuil historique collectif ». Les exemples de ces événements historiques sont la colonisation, l’esclavage, le génocide ou les déplacements forcés. Ce deuil est transmis de génération en génération et affecte l’identité collective, la culture et le bien-être de la communauté. Même si les individus n’ont pas vécu personnellement ces événements, ils peuvent en ressentir les effets à travers des récits, la mémoire culturelle ou des traumatismes hérités.

Exemples et impact sur les communautés

Voici quelques exemples de deuil historique collectif :

Les Afro-Américains portant le poids émotionnel et culturel de l’esclavage et du racisme systémique.
Les descendants des survivants de l’Holocauste ressentent l’impact durable du génocide sur leur famille et leur communauté.

Les défis du traumatisme intergénérationnel

Les traumatismes intergénérationnels posent des problèmes particuliers :

L’évitement de discuter des souvenirs traumatiques
Le manque de reconnaissance (par exemple, le génocide arménien)
Perte de confiance dans la bonté du monde
Difficulté à faire confiance aux professionnels de la santé mentale

Traiter le deuil historique collectif :

Redécouvrir et valoriser l’héritage culturel
Utiliser la thérapie narrative pour permettre aux survivants d’incarner leurs perceptions
Reconnaître l’importance de l’intimité familiale dans certaines cultures.

La guérison du deuil historique collectif est un processus difficile qui exige la compréhension et le respect des différences culturelles.

Conclusion (types de deuil)

L’exploration des différents types de deuil, de la perte soudaine au deuil qui s’accumule au fil du temps, nous aide à comprendre comment les gens font face à la perte. Le deuil est profondément personnel et nous affecte émotionnellement de multiples façons. En reconnaissant ces variations, nous pouvons mieux gérer notre propre chagrin et accompagner les autres avec empathie et patience. Cette compréhension nous permet d’aborder la guérison avec gentillesse et compassion, faisant du voyage à travers la perte un voyage de croissance et de compréhension.