Types of grief | виды горя

غم کی اقسام: آپ کی مدد اور آگے بڑھنے کے لیے رہنما

Posted on | by jordanpaul_gulf

غم ہماری زندگی میں مختلف شکلوں میں ظاہر ہوتا ہے۔ یہ ایک پیچیدہ اور انتہائی ذاتی تجربہ ہے۔ آپ اپنی زندگی میں غم کی مختلف اقسام سے گزر سکتے ہیں، اور ہر قسم کے غم کے ساتھ نمٹنے کے مختلف طریقے ہیں جو شفا کے عمل میں مدد دیتے ہیں۔ یہ طریقے آپ کو اپنے جذبات کو سمجھنے اور مشکل وقتوں میں مناسب طریقے سے نمٹنے میں مدد دیتے ہیں۔

اس مضمون میں آپ مختلف اقسام کے غموں کا جائزہ لیں گے، جیسے اچانک غم سے لے کر اجتماعی تاریخی غم تک، اور ان سے نمٹنے اور شفا پانے کے لیے رہنمائی حاصل کریں گے۔ آپ کو معاونت کے گروپس، مختلف اقسام کے غموں سے نمٹنے کے طریقے اور اپنے شفا کے سفر میں آگے بڑھنے کے طریقے بھی ملیں گے۔

  1. اچانک غم (Acute Grief)

    تعریف:

    اچانک غم وہ گہرا درد ہے جو کسی کے فوت ہونے کے بعد فوری طور پر محسوس ہوتا ہے۔ یہ شدید اور عارضی رد عمل غم کے عمل کا ایک عام حصہ ہے۔ پہلے ہفتے یا دو ہفتے کے دوران، آپ کو یہ حقیقت قبول کرنے میں دشواری ہو سکتی ہے کہ وہ شخص اب آپ کے ساتھ نہیں ہے، اور آپ حیرت اور بے حسی کی حالت میں بھی جا سکتے ہیں۔

عام علامات:

اچانک غم کے دوران آپ کو مختلف جذباتی اور جسمانی علامات کا سامنا ہو سکتا ہے، جیسے:

  • شدید جذبات جو 20 سے 60 منٹ تک رہ سکتے ہیں
  • گلے میں سختی، سانس لینے میں دشواری اور جسمانی کمزوری
  • کثرت سے رونا، بے چینی محسوس کرنا اور بار بار کراہنا
  • بھوک کی کمی اور جنسی خواہش میں کمی
  • نیند میں دشواری اور توجہ مرکوز کرنے میں مشکلات
  • دل کی دھڑکن کا تیز ہونا، چکر آنا اور بار بار جمائی لینا

نمٹنے کے طریقے:

اچانک غم سے نمٹنے کے لیے کچھ آسان اقدامات:

  • اپنے حقیقی جذبات کا اظہار کرنے دیں۔
  • روزمرہ کے معمولات پر قائم رہنا آپ کو مشکل وقت میں کنٹرول کا احساس دے سکتا ہے۔
  • روزانہ ورزش کریں، اپنے آپ کا خیال رکھیں اور غذائیت سے بھرپور خوراک کھائیں۔
  • دوسروں سے مدد طلب کرنے میں ہچکچاہٹ نہ کریں۔
  • غم کے معاون گروپس میں شامل ہونے پر غور کریں۔

  1. انتہائی دکھ کا غم (Anticipatory Grief)

تعریف:

وہ تکلیف دہ احساس جو کسی متوقع نقصان سے پہلے پیدا ہوتا ہے، انتہائی دکھ کا غم کہلاتا ہے۔ اس کی ایک عام مثال یہ ہے کہ جب آپ جانتے ہیں کہ آپ کا کوئی پیارا جلد ہی وفات پا جائے گا یا آپ خود کسی سنگین بیماری میں مبتلا ہیں اور موت قریب ہے۔ غیر موت سے متعلق نقصانات بھی اس میں شامل ہو سکتے ہیں، جیسے مستقبل میں طلاق یا کسی دائمی بیماری کی تشخیص۔

جذباتی اثرات:

اس قسم کے غم میں آپ کو بےچینی، چڑچڑاپن، افسردگی اور غصے جیسے جذبات کا سامنا ہو سکتا ہے۔ اس کے علاوہ اداسی، تنہائی، اور خوف بھی محسوس کرنا عام ہے۔ آپ اپنے پیارے کی موت کے بارے میں مسلسل سوچنے کی وجہ سے بےچین ہو سکتے ہیں، اور بعض اوقات آپ کو گناہ کا احساس ہو سکتا ہے، خاص طور پر جب آپ ان کی تکلیف کا خاتمہ چاہتے ہیں۔

فائدے اور چیلنجز:

یہ غم آپ کو نقصان کی حقیقت کا سامنا کرنے اور وقت سے پہلے ضروری امور نمٹانے کا موقع دیتا ہے۔ یہ عمل آپ کو اپنے خوف سے نمٹنے، باب بند کرنے، اور الوداع کہنے کی تیاری میں مدد دیتا ہے۔ اس کے فوائد کے باوجود، یہ غم جذباتی تکلیف کو مزید بڑھا سکتا ہے اور حالات کو زیادہ مشکل بنا دیتا ہے۔ کچھ تحقیقات کے مطابق، انتہائی دکھ کا غم بعض اوقات اصل نقصان کے بعد غم کی شدت کو کم کر دیتا ہے، لیکن بعض صورتوں میں اس سے طویل مدتی غم کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔

مقابلے کی حکمت عملی:

انتہائی دکھ کے غم سے نمٹنے کے لیے کچھ حکمت عملی درج ذیل ہیں:
اپنے آپ کو سپورٹ سے گھیر لیں اور اپنے پیاروں کے ساتھ بامعنی سرگرمیوں کے ذریعے جڑیں۔ اپنے دماغ میں موجود شکوک و شبہات کو دور کریں اور اگر ضرورت ہو تو کسی ڈاکٹر یا مشیر سے بات کریں۔ اپنے پیارے کی حالت کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں تاکہ آپ مزید تیار محسوس کریں۔ یاد رکھیں، اپنے جذبات کو پہچاننا اور مدد مانگنا غم سے نمٹنے کا اہم حصہ ہے۔

  1. پیچیدہ غم (Complicated Grief)

تعریف:

جب کسی نقصان کے بعد غم بہت زیادہ عرصے تک برقرار رہتا ہے، تو اسے پیچیدہ غم یا مستقل پیچیدہ سوگ کا عارضہ (Persistent Complex Bereavement Disorder – PCBD) کہا جاتا ہے۔ یہ آپ کی روزمرہ کی زندگی کو بھی متاثر کرتا ہے۔ تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ دنیا کی 2% سے 3% آبادی پیچیدہ غم کا شکار ہوتی ہے، اور غمگین افراد میں سے 7% سے 10% پیچیدہ غم سے متاثر ہوتے ہیں۔

علامات:

پیچیدہ غم کی عام علامات یہ ہیں:

  • گہری اداسی اور مسلسل نقصان کے بارے میں سوچنا
  • نقصان کو قبول کرنے میں دشواری
  • سنسی یا حقیقت سے کٹے ہونے کا احساس
  • نقصان پر تلخی اور مایوسی کا احساس
  • زندگی میں اہم معنی کی کمی کا احساس
  • پیارے کی مثبت یادوں سے لطف اندوز نہ ہو پانا
    یہ علامات زندگی بھر برقرار رہ سکتی ہیں۔

خطرے کے عوامل:

کچھ عوامل جو پیچیدہ غم کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں:

  • اچانک، غیر متوقع یا پرتشدد موت
  • بچے یا شریک حیات کی موت
  • مرنے والے کے ساتھ قریبی یا انحصاری تعلق
  • ماضی میں موڈ کی خرابیوں یا PTSD کی تاریخ
  • بچپن کے صدمے پیچیدہ غم کا خطرہ بڑھا سکتے ہیں
  • بڑی زندگی کی چیلنجز

علاج کے اختیارات:

پیچیدہ غم کا علاج (Complicated Grief Treatment – CGT) دو میں سے ایک کیس میں کامیاب رہا ہے۔ اس قلیل مدتی طریقے کے بنیادی اہداف یہ ہیں:

  • روزمرہ کی کارکردگی کو بحال کرنا اور قابل عمل منصوبے تیار کرنا
  • موت کے بارے میں سوچنے کا نیا طریقہ تلاش کرنے میں مدد دینا
    کچھ معاملات میں، اینٹی ڈپریسنٹس جیسی دوائیں مددگار ثابت ہو سکتی ہیں۔ اس کے علاوہ، علمی سلوک کی تھراپی اور سپورٹ گروپس بھی شفا یابی میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔