مقدمة
نظرة عامة على الحزن والفجيعة
الحزن والصحة العقلية وجهان لعملة واحدة. فالحزن، كجزء طبيعي من الحياة، يؤثر بشكل كبير على صحتنا النفسية. غالبًا ما يرتبط بفقدان شخص عزيز أو تغير كبير في الحياة، مما يؤدي إلى مجموعة من المشاعر المعقدة مثل الحزن والغضب والارتباك.
الحزن تجربة شخصية وتختلف من شخص لآخر. فبعض الأشخاص يشعرون بالراحة في التحدث عن خسارتهم، لكن البعض الآخر يجدون صعوبة في التعبير عن مشاعرهم الحقيقية. لا يحدث الحزن في تسلسل منظم، بل يمكن أن يتضمن الانتقال عبر مراحل مختلفة مثل الإنكار والغضب والمساومة والاكتئاب والقبول. يمكن أن يختلف ترتيب هذه المراحل من شخص لآخر.
مدى انتشار الوفيات غير المتوقعة وتأثيرها
دعونا نتحدث عن مدى انتشار وتأثير الوفيات غير المتوقعة، عندما يموت شخص ما فجأة دون سابق إنذار، وأحيانًا بسبب حوادث أو أمراض مفاجئة أو غيرها من الأحداث غير المتوقعة. من الصعب جدًا التعامل مع هذه الوفيات غير المتوقعة لأن عقلك غير مستعد لها. يمكن أن تؤدي صدمة الوفاة غير المتوقعة إلى تضخيم مشاعر الحزن وتجعل معالجة المشاعر صعبة.
تحدث الوفيات غير المتوقعة في كثير من الأحيان أكثر مما نعتقد. فعلى سبيل المثال، وفقًا للدراسات، فإن ما يقرب من 10% من جميع حالات الوفاة في الدول المتقدمة غير متوقعة. وتعود أسباب هذه الوفيات غير المتوقعة في الغالب إلى الحوادث أو النوبات القلبية أو السكتات الدماغية. يمكن أن تؤثر الوفيات المفاجئة بشكل كبير على صحتك العاطفية والنفسية وغالباً ما تؤدي إلى شعور شديد بالفقدان والارتباك.
البيولوجيا العصبية للحزن
تغير الدماغ أثناء الحزن
عندما تشعر بالحزن، يتغير دماغك بطريقة تؤثر على أفكارك ومشاعرك. تشير الدراسات إلى أن مناطق معينة من الدماغ التي تعالج المشاعر والذكريات، مثل اللوزة والحصين، تصبح أكثر نشاطاً أثناء الحزن. يمكن لهذه التغييرات أن تجعل مشاعرك أكثر حدة وتؤدي بك إلى الانسحاب، مما يعيد إليك دائمًا ذكريات خسارتك ويعمق شوقك للشخص الذي توفي.
قد تتأثر أيضاً قشرة الفص الجبهي المسؤولة عن اتخاذ القرارات والتحكم في الانفعالات أثناء الحزن. ونتيجة لذلك، يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاكل في التركيز واتخاذ القرارات وتذكر الأشياء. قد تبدو المهام البسيطة صعبة، وقد تواجه صعوبة في التركيز على العمل أو الواجبات الأخرى.
الاستجابة للتوتر والكورتيزول
قد يؤدي الحزن إلى تنشيط استجابة الجسم للضغط العصبي مما يؤدي إلى إفراز الجسم لهرمون الكورتيزول. ويؤدي الكورتيزول دورًا مهمًا في تنظيم استجابة الجسم للضغط النفسي، لكن ارتفاع مستويات الكورتيزول بسبب الإجهاد لفترات طويلة يمكن أن يكون له آثار سلبية.
يمكن أن تؤدي المستويات العالية من الكورتيزول إلى زيادة الشعور بالقلق أو الاكتئاب مما يجعل من الصعب التعامل مع الحزن. كما يمكن أن يؤدي أيضاً إلى اضطراب دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية، مما يؤدي إلى الأرق أو النوم المفرط. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤدي زيادة مستويات الكورتيزول إلى إضعاف جهاز المناعة، مما يسهل عليك الإصابة بالأمراض.
يمكن أن يساعدك فهم دور الكورتيزول في الحزن على ملاحظة كيفية تأثير عواطفك على جسمك. يمكن لإدارة التوتر من خلال التنفس العميق وممارسة التمارين الرياضية واليقظة الذهنية أن تخفض مستوى الكورتيزول في جسمك وتعزز صحتك العامة.
اضطراب النوم والشهية
يعاني العديد من الأفراد من اضطراب النوم والشهية أثناء الحزن. ويمكن أن يؤثر ذلك على صحتك وعافيتك بشكل عام. قد يجد البعض أنفسهم ينامون أكثر من المعتاد مستخدمين ذلك كوسيلة للتغلب على الواقع ومشاعرهم.
بالإضافة إلى ذلك، فإن تغير الشهية أمر شائع أثناء الحزن. فقد يفقد البعض شهيتهم، بينما قد يأكل البعض الآخر المزيد من الطعام بحثاً عن الراحة. هذه التغييرات طبيعية في نظامنا، ويمكن أن يمر بها الجميع. من المهم الانتباه إلى هذه التغييرات والحفاظ على نمط حياة صحي، حيث يمكن أن تؤثر على كل من الحزن والصحة النفسية. يمكن أن يساعدك تناول الأطعمة المغذية والحفاظ على رطوبة جسمك والحصول على قسط كافٍ من النوم على التحكم في مشاعرك أثناء الحزن.
الاضطرابات النفسية الشائعة المصاحبة للحزن
الاكتئاب
قد يبدو الحزن والاكتئاب متشابهين ولكنهما ليسا متشابهين. الحزن هو الاستجابة الطبيعية في أوقات الفقدان، بينما الاكتئاب هو حالة طبية قد تؤثر على أفكارك ومزاجك وسلوكك. إذا استمر الحزن لفترة طويلة أو كنت تعاني من مشاكل في الصحة العقلية من قبل، فقد يتحول الحزن المصاحب للحزن إلى اكتئاب.
قد تشمل أعراض الاكتئاب الشعور بالحزن طوال الوقت، والشعور باليأس، وعدم الاهتمام بالأنشطة المفضلة لديك، وتغير في الشهية والنوم، ومشاكل في التركيز. إذا وجدت أن هذه المشاعر تعكر صفو حياتك اليومية، فعليك طلب المساعدة من أخصائي الصحة النفسية.
اضطرابات القلق
يمكن أن يجعلك فقدان شخص ما تفكر باستمرار في المستقبل أو تخشى المزيد من الخسائر، مما قد يسبب المزيد من القلق والاضطراب. هذا القلق المتزايد هو استجابة شائعة للحزن، لكنه قد يصبح مربكاً ويجعل من الصعب التأقلم معه.
قد تشمل أعراض القلق الأرق والتهيج وتصلب العضلات وقلة النوم. قد تعاني أيضًا من نوبات الهلع التي قد تشعر فيها بتسارع نبضات القلب وضيق التنفس والدوار.
يعد التحكم في القلق أثناء الحزن أمرًا مهمًا جدًا لصحتك النفسية. يمكن لتقنيات مثل التنفس العميق والتأمل وممارسة التمارين الرياضية أن تمنحك الاسترخاء وتقلل من القلق. يمكن أن يساعدك طلب العلاج أيضاً على الشفاء وتعلم كيفية التأقلم.
اضطراب ما بعد الصدمة والصدمة من الخسارة غير المتوقعة
قد تكون الخسارة المفاجئة صادمة وقد تؤدي إلى حالة صحية نفسية تسمى ”اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)“. إذا كنت مصابًا باضطراب ما بعد الصدمة خلال فترة الحزن، فقد تراودك أفكار أو ذكريات مفاجئة ومكثفة عن الوفاة تبدو حقيقية جدًا.
قد تكون هذه الأفكار الشديدة مزعجة للغاية وتجعل من الصعب عليك التركيز على أي شيء آخر. قد تبدأ في تجنب بعض الأماكن أو الأشخاص الذين يذكرونك بمن تحب. وهذا قد يجعل من الصعب عليك التعامل مع حزنك.
من المهم جداً التعامل مع اضطراب ما بعد الصدمة للتعامل مع أعراضك وتعلم كيفية التعامل مع الصدمة. يمكن أن يساعدك العلاج الذي يركز على الصدمة في معالجة ما حدث وإيجاد طرق للتعامل مع الأفكار المزعجة.
اضطرابات استخدام المواد المخدرة
يختار بعض الأشخاص شرب الكحول أو المخدرات للهروب من المشاعر التي يشعرون بها. يمكن أن يؤدي العلاج الذاتي إلى كبت الألم العاطفي مؤقتاً، لكنه قد يؤدي إلى الإدمان. يكون خطر الإصابة باضطراب تعاطي المخدرات أعلى إذا كان لديك تاريخ من تعاطي المخدرات أو كان نظام الدعم الخاص بك محدودًا.
الطريقة الشائعة التي يختارها الناس للتكيف مع الحزن هي تعاطي الكحول أو المخدرات، ولكن هذا يمكن أن يزيد الاكتئاب والقلق سوءًا. على الرغم من أن هذه المواد قد توفر راحة مؤقتة، إلا أنها قد تضر بصحتك العقلية والجسدية على المدى الطويل.
الحزن والصحة النفسية في جميع مراحل الحياة
التأثير على الأطفال والمراهقين
يتعامل الأطفال والمراهقون مع الحزن بشكل مختلف عن البالغين. فقد لا يعرفون كيف يتحدثون عن مشاعرهم. يمكنهم إظهار حزنهم من خلال تغيير سلوكهم أو مزاجهم أو أدائهم المدرسي. قد يعود الأطفال الأصغر سنًا إلى سلوكهم السابق مثل التبول في الفراش بينما قد يصبح المراهقون هادئين أو يتصرفون بهدوء.
من المهم تقديم الدعم لهم وفقاً لأعمارهم. شجعيهم على التحدث عن مشاعرهم وأعلميهم أنه من الطبيعي أن يشعروا بالحزن والغضب. يمكن أن يساعدهم خلق بيئة داعمة على التأقلم والنمو بشكل أقوى.
التأثيرات على البالغين
يتعين على البالغين إدارة العديد من المسؤوليات أثناء الحزن مثل العمل والواجبات العائلية. وهذا يمكن أن يزيد من مستويات التوتر وصعوبة إيجاد الوقت اللازم للمضي قدمًا في معالجة الخسارة. كما يمكن لمتطلبات الحياة اليومية أن تجعل من الصعب التركيز على الرعاية الذاتية والشفاء العاطفي.
يعاني البالغون الحزينون من مشاعر مختلطة مثل الحزن والغضب والشعور بالذنب والارتباك. كما قد يفكرون ويكافحون بشأن هدفهم في الحياة، خاصة بعد فقدان أحد الزوجين أو الوالدين. من المهم للبالغين الاعتناء بأنفسهم وطلب الدعم من الأصدقاء والعائلة وأخصائيي الصحة النفسية.
العواقب المترتبة على كبار السن
يمكن أن يواجه كبار السن تحديات إضافية عند الحزن مثل فقدان شريك الحياة أو التعرض لعدة خسائر في وقت قصير. وهذا قد يجعلهم يشعرون بالوحدة ويجعلهم أكثر عرضة للمشاكل الصحية. وقد يعانون أيضاً من مشاكل صحية ومشاكل في الحركة مما قد يجعلهم يواجهون صعوبات في التواصل الاجتماعي وطلب المساعدة.
العوامل المساهمة في الحزن المعقد
فهم ردود أفعال الحزن الحادة والممتدة
الحزن هو رد الفعل الطبيعي عند فقدان شخص ما ومعظم الناس يعانون من ”الحزن الحاد“. يكون هذا النوع من الحزن قويًا جدًا في البداية مع مشاعر الحزن والغضب والشوق. وقد تظهر عليك أيضاً أعراض جسدية مثل التعب وفقدان الشهية. ولكن بمرور الوقت عادةً ما تصبح هذه المشاعر أقل حدة وتبدأ في التكيف مع الحياة بدون من تحب.
النوع الآخر من الحزن هو ”الحزن المعقد“. يحدث هذا عندما لا يتحسن الحزن والشوق بمرور الوقت ويظلان قويين للغاية. في حالة الحزن المعقد قد تجد صعوبة في تقبل الخسارة، وتشعر بالخدر أو الانفصال عن الآخرين وتجد صعوبة في إيجاد معنى للحياة. من المهم التعرف على علامات الحزن المعقد وطلب المساعدة المتخصصة للتعافي.
الموت المفاجئ أو العنيف
قد يكون التأقلم أكثر صعوبة إذا كانت الوفاة مفاجئة أو عنيفة. قد تجعلك الخسارة غير المتوقعة غاضبًا أو تعتقد أن الأمور غير عادلة، مما يجعل من الصعب التعامل مع مشاعرك والمضي قدمًا. قد تسبب صدمة الموت المفاجئ أو العنيف أيضًا مشاعر عدم التصديق والارتباك. قد تجد صعوبة في استيعاب ما حدث. يمكن أن يساعدك التحدث إلى الأصدقاء أو العائلة أو مستشار متخصص في التعامل مع مشاعرك والبدء في التعافي.
العلاقة الوثيقة بالمتوفى
إذا كنت قريبًا جدًا من الشخص الذي توفي، فقد تشعر بأن الخسارة أكثر حدة. قد تجد صعوبة في تخيل الحياة بدونه. كما يمكن أن ينتابك شعور بالذنب أو الندم إذا كانت هناك أشياء لم تُذكر أو كانت هناك بعض المشكلات التي لم تُحل. إن معالجة هذه المشاعر من خلال العلاج أو الكتابة أو التأمل الذاتي أمر مهم للشفاء.
نقص الدعم الاجتماعي
أثناء عملية الحزن فإن وجود عائلتك وأصدقائك حولك أمر مهم للغاية. فهو يمنحك الراحة خلال الأوقات الصعبة. فالدعم لا يقدم لك المساعدة العملية فحسب، بل يجعلك تشعر بالترابط. إذا لم يتوفر الدعم من العائلة والأصدقاء، فإن التواصل مع المجموعات المجتمعية أو شبكات الدعم أو خبراء الصحة النفسية يمكن أن يساعدك في إدارة حزنك والمضي قدمًا.
تاريخ المرض النفسي
إذا كنت قد عانيت من مشاكل في الصحة العقلية، فلديك فرص أكبر للتعامل مع الحزن المعقد. يمكن لحالات مثل الاكتئاب أو القلق أو اضطراب ما بعد الصدمة أن تزيد من صعوبة التعامل مع الفقد وتزيد من خطر الإصابة بحزن طويل أو معقد. من المهم أن تكون على دراية بحالتك النفسية وأن تطلب المساعدة إذا لزم الأمر. يمكن لأخصائي الصحة النفسية إرشادك واقتراح العلاج إذا لزم الأمر.
استراتيجيات الإدارة وخيارات الشفاء
استشارات الحزن
توفر لك استشارات الحزن مساحة لاستكشاف مشاعرك حول خسارتك. يرشدك مستشار الحزن حول عملية الحزن ويقترح عليك طرقًا للتكيف معها. يسمح لك بالتعبير عن مشاعرك وإيجاد طريق للمضي قدمًا.
يمكن أن يكون علاج الفجيعة مفيدًا جدًا إذا كان الحزن يجعل الحياة اليومية صعبة. إنه نهج علاجي أكثر تعمقًا وغالبًا ما يكون طويل الأمد مصمم للأشخاص الذين أصبح حزنهم معقدًا.
اقرأ عن: استراتيجيات دعم الحزن
العلاج النفسي والعلاج المعرفي السلوكي المعرفي
تهدف المقاربات العلاجية مثل العلاج المعرفي السلوكي (CBT) إلى دعمك في إدارة أفكارك وسلوكك خلال عملية الحزن. هذه العلاجات فعالة جدًا في الحد من أعراض الاكتئاب والقلق.
يركز العلاج السلوكي المعرفي السلوكي على تحديد أنماط التفكير والسلوكيات السلبية وإجراء تغييرات فيها. فهو يمنحك آليات تكيف أكثر صحة ويدعم رفاهيتك بشكل عام. هذا النوع من العلاج ضروري في عملية الحزن، خاصةً إذا كنت تتعامل مع حزن معقد أو مشاكل صحية عقلية أخرى.
التدخلات القائمة على اليقظة الذهنية
يمكن أن يساعدك التأمل أو اليوغا أو غيرهما من الممارسات اليقظة الذهنية على البقاء حاضرًا وتقليل مستوى التوتر لديك. يمكن أن تجلب لك هذه الأنشطة الهدوء والاستقرار خلال الأوقات الصعبة، مما يسهل عليك التعامل مع مشاعرك وإيجاد التوازن. يمكن أن يجعلك اليقظة الذهنية أيضًا أكثر وعيًا بمشاعرك مما يساعدك في معالجة حزنك بطريقة صحية. كما أن هذه الأنشطة تجعلك تسترخي وتساعدك على تقليل القلق أو الاكتئاب.
الخلاصة: الحزن والصحة العقلية
الحزن أمر عالمي. قد يعاني الجميع من الحزن ولكن يتم التعامل معه بشكل مختلف. إن فهم البيولوجيا العصبية للحزن وتأثيرها على صحتك النفسية يدعمك في عملية الحزن. يمكنك أيضًا التعرف على علامات الحزن المعقدة، كما أن طلب الدعم ضروري في عملية الحداد الخاصة بك، كما أنها ستمنحك آلية للتكيف لتجاوز تلك المأساة.
يمكن أن يؤثر الحزن على الجميع، مهما كان عمرك أو خلفيتك، ومن الضروري تقديم الدعم والتفهم لمن لديهم معرفة وخبرة في رحلة الحزن الصعبة. يمكن أن يؤدي إعطاء أهمية لوجهات النظر الثقافية والدعم الاجتماعي وتحديد آليات التأقلم دورًا حيويًا في مساعدتك على إدارة عملية الحزن والمضي قدمًا في حياتك.
يمكن أن يُحدث اختيار الدعم المناسب فرقًا مهمًا في رحلة تعافيك. ضع في اعتبارك دائمًا أن الحزن أمر طبيعي، وهو جزء من حياتك، ولا بأس من طلب المساعدة من الآخرين إذا كنت بحاجة إليها. من خلال منحك الوقت والدعم والتعاطف مع نفسك، يمكنك المساعدة في إدارة عملية الحزن وإيجاد استراتيجيات لعملية الشفاء وتقبله.
