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各种形式的悲伤： 你的应对和前进指南

Posted on | by jordanpaul_gulf

悲伤以不同的形式出现在我们的生活中。它是一种复杂而高度个人化的体验。你一生中可能会经历不同类型的悲伤。每种类型的悲伤都有自己的一套工具来应对愈合过程。这些工具可以帮助您发现自己的情绪，并在困难时期找到良好的应对机制。

在本文中，你将探索多种形式的悲伤。从急性悲伤到集体历史性悲伤，并提供应对和愈合方面的指导。您还将找到支持团体、应对各种悲伤的方法以及如何在愈合之旅中继续前进。

1. 急性悲伤

定义

急性悲伤是指在正常情况下，在失去亲人后不久所感受到的深切痛苦。这种强烈而偶然的反应是悲伤过程的正常阶段。在死者去世后的头一两周内，你可能会挣扎着去面对他们已经离你而去的现实，你可能会经历一种震惊和无助的状态。

常见症状

在急性悲伤期间，您可能会出现不同的情绪和身体症状，例如

  • 强烈的情绪起伏，持续时间在 20 到 60 分钟之间
  • 喉咙发紧、呼吸困难、肌肉无力
  • 哭泣过多、焦虑不安、经常呻吟
  • 失去饥饿感，对性生活几乎没有兴趣
  • 睡眠和注意力不集中
  • 心跳加快、头晕和经常打哈欠

每个人的急性悲伤都不尽相同。专家指出，急性悲伤的估计持续时间通常至少需要一年。在此期间，您可能会感到悲伤的强度时高时低。当您从急性悲伤转变为综合悲伤时，通常是在本月的第一周，您将开始痊愈并尝试继续生活。

应对策略

应对急性悲伤的简单步骤：

  1. 允许自己体验和表达真实的情感。
  2. 保持规律的生活习惯可以让你在困难时期有控制感。
  3. 每天锻炼，照顾好自己，吃有营养的饭菜
  4. 需要帮助时，随时向他人寻求帮助。
  5. 考虑加入悲伤支持小组

永远记住，悲伤需要时间，如果需要，可以寻求专业支持。

2. 预期悲伤

定义

在预期失去亲人之前的痛苦感觉就是预期悲伤。一个常见的预期性悲伤的例子是，当你知道你爱的人即将去世，或者你知道自己很快就会去世。其他类型的预期悲伤是与死亡无关的损失，如未来的离婚或被诊断出患有慢性疾病。

情绪影响

在这种类型的悲伤中，您可能会经历焦虑、感动、抑郁和愤怒等情绪。在这种类型的悲伤中，感到悲伤、孤独和恐惧也是正常的。您会发现自己因为持续思考亲人的死亡而焦虑不安。您还会感到内疚，尤其是当您希望亲人的痛苦能够停止时。

益处和挑战

它让您有机会面对失去亲人的现实，并及时处理重要问题。这一过程使您能够处理恐惧、结束篇章并为告别做好准备。尽管这种悲伤方式有很多好处，但它也会加剧情感上的痛苦，使情况变得更加艰难。根据一些研究，预期性悲伤可以减轻失去亲人后的悲伤强度，但在某些情况下，它可能会导致长期悲伤障碍。

应对策略

我们将讨论如何在保持生活质量的同时应对预期性悲伤，并在面对失去亲人时重新定义希望。通过有意义的活动，让自己周围充满支持，并与亲人保持联系。消除心中的疑虑，必要时向医生或健康顾问咨询。为了做好更充分的准备，你应该了解更多关于亲人病情的信息。记住，认识到自己的情绪并寻求帮助是应对的关键部分。

3. 复杂悲伤（持续性复杂丧亲失调症）

定义

如果在失去亲人后的很长一段时间内，悲伤的情绪仍然很强烈，这就是复杂悲伤。它也被称为持续性复杂丧亲障碍（PCBD）。它也会影响您的日常生活。研究表明，全球有 2% 至 3% 的人口受到复杂性哀伤的影响，而 7% 至 10% 的哀伤者受到复杂性哀伤的影响。

症状

您可能会出现以下症状

  1. 极度悲伤，不断反思失去亲人的痛苦
  2. 难以接受失去亲人的事实
  3. 麻木或与现实脱节的感觉
  4. 对失去亲人感到痛苦和沮丧
  5. 感觉生活缺乏重要意义
  6. 无法享受对所爱之人的美好回忆

这些症状可能会持续一生。

风险因素

可能增加复杂悲伤风险的因素包括

  • 突然、意外或暴力死亡
  • 子女或配偶死亡
  • 与逝者关系密切或有依赖关系
  • 有情绪障碍或创伤后应激障碍病史
  • 童年时期的创伤经历会增加复杂悲伤的风险
  • 重大的生活挑战

治疗方案

复杂悲伤治疗（CGT）在三分之二的病例中取得了成功。这种短期方法的主要目标包括

  1. 通过制定可行的计划恢复日常功能。
  2. 帮助您找到思考死亡的新方法

在某些情况下，抗抑郁药等药物可以起到帮助作用。认知行为疗法和支持小组也在治疗中发挥关键作用。

4. 延迟悲伤

定义

当失去亲人的痛苦在很久之后才感受到时，称为延迟性悲伤。它可能需要数周、数月甚至数年的时间才能完全显现。如果您一开始过于困惑或情绪低落，无法处理自己的感受，就会出现这种情况。

延迟的原因

有几种情况会导致延迟悲伤。

  1. 震惊和否认： 当您突然失去亲人时，可能会感到非常震惊，以至于长时间处于否认阶段。
  2. 责任： 处理葬礼安排、文书工作或财务问题等事务会让你忙得不可开交，从而延迟了情感的进程。
  3. 不确定的情绪： 对感情关系的复杂感受或遗憾会延迟悲伤的过程。
  4. 性格特征： 压抑情绪的人可能会在稍后经历悲伤。

长期影响

延迟悲伤可能会导致严重的心理健康问题，例如

  • 您患焦虑症和抑郁症的几率可能更高
  • 你的心理健康会受到严重影响
  • 长期的压力会伤害你的身体和情绪。

如何应对延迟悲伤

以下是如何应对延迟悲伤的方法：

  1. 让自己感受情绪
  2. 通过休息、健康饮食和愉快的活动进行自我保健训练
  3. 考虑悲伤咨询或认知行为疗法
  4. 通过有意义的活动纪念您的亲人

记住，悲伤是没有期限的。在您开始康复之旅的时候，给自己足够的时间和空间来体验这些情绪。

了解有关 “悲伤对心理健康的影响 ”的更多信息。

5. 抑制性悲伤

定义

抑制性悲伤是指将自己的情绪压抑在内心，不与他人分享。当您准备好与他人分享您的情绪时，向他人寻求帮助是必不可少的。

原因

有几种因素会导致抑制性悲伤：

  1. 为了保护他人免受情感痛苦而变得被动
  2. 害怕强烈的情绪会变得无法控制
  3. 使用酒精或药物等物质来应对情感上的痛苦。
  4. 失去亲人后感觉与现实分离

迹象和症状

虽然您的悲伤可能不明显，但它通常会通过身体症状表现出来，例如

  • 疾病和健康状况下降
  • 胃病和恶心
  • 睡眠障碍
  • 肌肉疼痛和紧绷
  • 精力衰竭
  • 头痛
  • 食欲不振

应对策略

抑制性悲伤的应对策略包括

  1. 接受失去亲人的事实，允许自己感到悲伤
  2. 在日记中写下自己的悲伤，毫不犹豫地表达自己的情感。
  3. 与亲人联系，寻求情感支持
  4. 创建自己的仪式来悼念亲人
  5. 如果您经历了长时间的悲伤或抑郁，您应该考虑寻求专业人士的帮助。

请记住，抑制悲伤只会让您的康复过程变得缓慢。重要的是要给自己时间来充分处理自己的情绪。

6. 被剥夺权利的悲伤

定义

这种类型的悲伤发生在社会不接受或不尊重你的损失时。这是当失去亲人不被公众承认或接受时的一种情绪反应。

例子

被剥夺权利的悲伤有多种表现形式

  1. 失去宠物
  2. 受虐待的家庭成员或前伴侣死亡
  3. 流产或堕胎
  4. 亲人自杀或滥用药物致死
  5. 只与您在线交流
  6. 失去工作或社区

面临的挑战

在丧失权利的悲伤中，您可能会面临一些困难，例如

  1. 你的感受可能会被他人忽视
  2. 你会感到孤立无援
  3. 人们可能会批评或看不起你的悲伤。
  4. 内心的冲突和对情绪的负罪感
  5. 你的悲伤可能会持续更长时间

如何寻求支持

应对被剥夺权利的悲伤：

  1. 寻找可以与他人交流的支持团体或在线空间。
  2. 治疗可以帮助你处理情绪。
  3. 让自己和他人了解被剥夺权利的悲伤
  4. 举行个人仪式来纪念您的损失
  5. 您可以通过写日记来表达自己的感受

无论社会怎么说，你的悲伤都是真实有效的。

7. 累积性悲伤

定义

当许多损失在短时间内发生时，称为累积性悲伤或复合性悲伤。这是由于多次死亡、离婚、失业或搬迁造成的。这是指你经历了一次又一次的损失，却没有时间从第一次的损失中恢复过来。

对心理健康的影响

累积性悲伤会严重影响您的心理健康。在这种情况下，您会感到精疲力竭，难以处理日常事务。多次失去亲人可能会让您感到不安、愤怒、悲伤或内疚。这种类型的悲伤会使您的免疫系统变弱，导致疲劳、头痛和消化问题。

多重损失带来的挑战

如果您面临多重损失，就很难处理好每一个损失，这可能会让您百感交集。这种困惑会让您变得孤独，更难寻求帮助。另一次失去亲人可能会让您 “悲伤过度”，使您感到创伤或无法应对。

应对策略

如何应对累积性悲伤？

  1. 给自己留出空间，单独为每一次失去亲人而悲伤
  2. 照顾好自己，注意休息，做有益于健康的事情
  3. 经常做自我保健、休息和健康活动
  4. 向家人、朋友或专业治疗师寻求支持
  5. 参加支持小组，分享您的悲伤经历
  6. 通过有意义的仪式来纪念每一次失去亲人

8. 集体悲伤

定义

当一个社区、社会甚至整个世界遭遇重大损失时，他们共同的情绪反应被称为集体悲伤。这种悲伤比个人悲伤更强烈，因为整个社区都在一起悲伤。

实例

这类悲伤通常发生在重大事件之后，如

  1. 大流行病
  2. 自然灾害
  3. 恐怖主义
  4. 社会动乱
  5. 重要公众人物去世

情绪反应

在集体悲伤时，您可能会体验到一系列情绪：

  • 悲伤
  • 愤怒
  • 困惑
  • 软弱
  • 怨恨

应对方法

驾驭集体悲伤

  1. 不要隐瞒自己的感受
  2. 善待自己
  3. 花时间与他人相处
  4. 远离坏消息
  5. 给自己留出自我照顾的时间
  6. 必要时寻求专业帮助
  7. 寻找帮助他人的小方法

记住，我们可以一起悲伤，但对每个人来说，这种经历都是非常个人化的。

9. 夸大悲伤

定义

过度悲伤是一种心理健康问题，也被称为 PCBD。在失去亲人后，它会导致非常强烈和痛苦的情绪，并持续六个月以上。它会影响你的生活质量。

症状

您可能会经历

  1. 强烈渴望与逝者在一起。
  2. 无法停止对逝者的思念
  3. 难以接受亲人离去的事实
  4. 没有亲人的陪伴，感觉生活毫无意义
  5. 强烈的孤独感和空虚感。
  6. 感到孤独，情绪低落
  7. 在对亲人的昔日回忆中寻找安慰

过度悲伤不同于典型的悲伤，其症状会在一段时间内变得更加强烈。

潜在风险

过度悲伤可能会导致许多问题：

  • 抑郁和焦虑
  • 滥用药物
  • 创伤后应激障碍 (PTSD)
  • 健康问题（如心脏病、高血压）
  • 自杀念头

应对策略

控制过度悲伤：

  1. 抑郁时服用抗抑郁药
  2. 接受专业的悲伤治疗
  3. 参加任何支持小组，分享您的经历
  4. 进行自我保健并学习如何管理压力

当你觉得可以并准备好时再处理悲伤。如果您有自残的想法，请立即寻求帮助。

10. 缺席的悲伤

定义

缺席性悲伤是指没有明显的悲伤迹象。他们甚至不会表现出对亲人的思念。没有哭泣、悲伤或明显的痛苦。这种类型的悲伤常见于仍处于否认阶段的人。

可能的原因

您可能会经历缺席性悲伤，原因如下

  1. 在实际失去亲人之前提前悲伤
  2. 专注于工作，分散了对悲伤的注意力
  3. 试图避免失去亲人
  4. 忙于照顾身边的人

潜在风险

缺席悲伤可能导致

  • 心悸、失眠和疲劳等身体症状
  • 饮食失调
  • 难以识别情绪

如何应对缺失性悲伤

应对缺失的悲伤

  1. 必要时寻求专业帮助
  2. 花时间释放情绪
  3. 牢记悲伤是生活中正常的一部分
  4. 理解每个人都有自己的悲伤方式
  5. 监控自己的感受

11. 慢性悲伤

定义

如果成年人强烈悲伤的时间超过一年，或儿童超过六个月，则称为慢性悲伤。约有 7% 的悲伤者会经历这种情况。这种类型的悲伤需要很长时间才能痊愈，并且会影响正常的日常活动。

特点

在慢性悲伤中，您可能会经历

  1. 难以参与活动和制定未来计划
  2. 难以接受亲人的离去
  3. 感到痛苦、愤怒和内疚
  4. 不断回想亲人的离世。

长期影响

长期悲伤会导致

  • 难以处理工作和社交生活
  • 出现身体和心理健康问题的几率增加。
  • 难以建立新的人际关系
  • 抑郁和焦虑
  • 睡眠问题
  • 死于心脏病的风险较高，尤其是老年丧偶者

应对策略

处理慢性悲伤

  1. 寻求悲伤治疗方面的专业帮助
  2. 在支持小组中与他人交流
  3. 写下自己的想法，做一些自我保健的事情，比如锻炼身体
  4. 采取一些小措施来处理你所失去的人的记忆。
  5. 专注于寻找新的人生目标或意义。

在悲痛中，愈合需要时间，需要时可以寻求帮助。

12. 掩饰性悲伤

定义

掩盖的悲伤会影响一个人的功能，但他们并没有意识到自己行为的原因是无法排解的悲伤。

举例说明

你可能会以各种方式经历掩饰的悲伤：

  1. 尽管悲伤，却表现得一切正常。
  2. 突然的情绪波动
  3. 参与各种活动以避免思考自己的真实感受。
  4. 难以理解和分享自己的情绪。

通常情况下，经历流产和妊娠失败的女性都会面临掩饰性悲伤。

治疗和认识

识别掩饰性悲伤的治疗方法对支持个人健康非常重要。获得经验丰富的悲伤咨询师的支持很有帮助，因为他们知道如何识别常见的悲伤反应。无论您需要咨询、支持小组还是创伤治疗，他们都能为您提供正确的治疗建议。处理创伤有助于让您的康复之旅更加轻松。

应对策略

应对掩盖的悲伤：

  1. 寻求家人、朋友或心理健康专家的支持
  2. 参加提高心理健康意识的活动
  3. 花时间进行自我保健并学习压力管理技巧
  4. 寻找一个安全的地方，让您可以表达自己的悲伤

同情自己是治愈的基础。

13. 继发性失落悲伤

定义

当一个人在失去重要的人之后，又经历了与之相关的其他损失时，就会发生二次损失性悲伤。这些额外的损失会影响生活的不同方面，从而使悲伤过程变得更加复杂。

例子

继发性损失可能包括

  1. 身份的丧失： 寡妇可能会觉得自己失去了妻子的角色。
  2. 失去日常生活： 一个人可能会怀念与逝者交谈或共处的时光。
  3. 经济损失： 如果逝者提供了经济支持，那么家人可能会在金钱上陷入困境。
  4. 失去家园或需要搬迁

情感和实际影响

继发性损失会对您的情绪产生广泛的影响。您可能会感到恐惧、愤怒和悲伤。您可能会面临生活中的挑战，如工作生活和其他生活责任。二次损失的影响可能会触及您的目标、精神状态、心灵和个人生活。

应对策略

应对二次损失的悲伤：

  1. 确定你的二次损失并接受它们
  2. 进行自我保健
  3. 寻求朋友、家人或专业人士的支持；

14. 模棱两可的丧失

定义

模棱两可的失去是一种悲伤，是指一个人经历了失去亲人的痛苦，但并不完全清楚或结束这种痛苦。这种情况可能发生在某人身体失踪但未确认死亡的情况下（如失踪案），也可能发生在某人存在但情感或精神消失的情况下（如阿兹海默症）。这种不确定性使人很难从失去亲人的痛苦中完全缓解或愈合。

简单的例子：

  • 身体不在，情感存在： 家人失踪，你不知道他们是否还活着。
  • 身体存在，情感缺失： 某人还活着，但由于疾病（如痴呆症），他的心智已不复存在。

应对策略

如何应对模棱两可的失去：

  1. 即使情况不明确，也要认识到你的损失是真实的
  2. 注意自己的感受并试着理解它们
  3. 不要将自己的悲伤与他人进行比较
  4. 考虑举行有意义的仪式
  5. 寻求亲人或专业人士的支持

接受并不等于结束，但它可以帮助您在未来找到平静。

15. 集体历史性悲伤（代际创伤）

定义

如果一个群体因历史事件而经历了深刻的情感痛苦和创伤，并造成了广泛的伤害，则称为集体历史性悲伤。这些历史事件的例子包括殖民化、奴隶制、种族灭绝或强迫迁移。这种悲痛会世代相传，并影响社区的集体身份、文化和福祉。即使个人没有亲身经历这些事件，他们也可能通过故事、文化记忆或遗传的创伤感受到其影响。

实例及对社区的影响

集体历史悲痛的例子包括

  1. 非洲裔美国人背负着奴隶制和系统性种族主义带来的情感和文化负担。
  2. 大屠杀幸存者的后代感受到种族灭绝对其家庭和社区的持久影响。

代际创伤的挑战

代际创伤带来了独特的挑战：

  1. 避免讨论创伤记忆
  2. 缺乏承认（如亚美尼亚种族灭绝事件）
  3. 对世界的美好失去信心
  4. 难以信任心理健康专业人员

消除集体历史悲痛：

  1. 重新发现并加强文化遗产
  2. 采用叙事疗法，让幸存者表达自己的看法
  3. 承认家庭亲密关系在某些文化中的重要性

治愈集体历史性悲伤是一个艰难的过程，需要理解和尊重文化差异。

结论（悲伤的类型）

当我们探索不同类型的悲伤，从突然失去亲人到长期积累的悲伤，这有助于我们理解人们如何应对失去亲人的痛苦。悲伤是一种深刻的个人情感，会以多种方式影响我们的情绪。认识到这些差异，我们就能更好地驾驭自己的悲伤，并以同理心和耐心陪伴他人。这种洞察力使我们能够以仁慈和同情的态度对待愈合，使经历失去亲人的过程成为成长和理解的过程。