Горе появляется в нашей жизни в разных формах. Это сложное и очень личное переживание. Вы можете пройти через разные виды горя в своей жизни. Для каждого вида горя существует свой набор инструментов, которые помогут справиться с ним в процессе исцеления. Эти инструменты помогут вам разобраться в своих эмоциях и найти хороший механизм преодоления в трудные времена.
В этой статье вы познакомитесь с различными формами горя. От острого до коллективного исторического горя, а также даны рекомендации по преодолению и исцелению. Вы также найдете группы поддержки, способы справиться с разными видами горя и как двигаться дальше по пути исцеления.
1. Острое горе
Определение
Острое горе — это глубокая боль, которую вы испытываете вскоре после потери близкого человека. Эта сильная и случайная реакция — нормальная фаза процесса горевания. В течение первой недели или двух после смерти вам может быть трудно смириться с тем, что он уже покинул вас, вы можете испытывать состояние шока и бесстрастия.
Общие симптомы
В период острого горя вы можете испытывать различные эмоциональные и физические симптомы, такие как:
- Сильные эмоции, которые то нарастают, то спадают, длящиеся от 20 до 60 минут.
- Сжатие в горле, затрудненное дыхание и слабость в мышцах
- Слишком много плача, чувство тревоги и частые стоны.
- Потеря чувства голода и отсутствие интереса к сексу
- Проблемы со сном и концентрацией внимания
- Учащенное сердцебиение, головокружение и частая зевота.
Острое горе у каждого человека протекает по-разному. Эксперты утверждают, что по приблизительным подсчетам продолжительность острого горя часто занимает не менее года. В течение этого времени вы можете ощущать подъемы и спады интенсивности своего горя. Когда вы перейдете от острого горя к интегрированному, обычно в первую неделю месяца, вы начнете выздоравливать и пытаться двигаться дальше по жизни.
Стратегии преодоления
Простые шаги, чтобы справиться с острым горем:
- Позвольте себе испытывать и выражать свои истинные эмоции.
- Соблюдение привычного распорядка дня поможет вам почувствовать контроль над ситуацией в трудные времена.
- Ежедневно занимайтесь спортом, ухаживайте за собой и питайтесь полноценно.
- Не стесняйтесь просить помощи у других, когда она вам нужна.
- Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки скорби.
Всегда помните, что горевание занимает время, и при необходимости можно обратиться за профессиональной поддержкой.
2. Предвосхищение горя
Определение
Болезненное чувство, которое вы испытываете перед ожидаемой потерей, — это предвосхищение горя. Обычный пример предвосхищающего горя — когда вы знаете, что кто-то из ваших близких умирает, или узнаете, что очень скоро умрете сами. Другие виды предвосхищаемого горя — это потери, не связанные со смертью, например будущий развод или диагноз хронического заболевания.
Эмоциональное воздействие
При этом типе горя вы можете испытывать такие эмоции, как тревога, обида, депрессия и гнев. Также нормальным является чувство грусти, одиночества и страха во время этого типа горя. Вы можете испытывать тревогу из-за постоянных мыслей о смерти любимого человека. Вы также можете испытывать чувство вины, особенно когда хотите, чтобы страдания любимого человека прекратились.
Преимущества и проблемы
Это дает возможность смириться с реальностью утраты и позаботиться о решении важных вопросов раньше времени. Этот процесс позволяет справиться со своими страхами, закрыть главы и подготовиться к прощанию. Несмотря на преимущества, этот тип горевания может усилить эмоциональную боль и сделать ситуацию еще более тяжелой. Согласно некоторым исследованиям, предвосхищающее горе может снизить интенсивность горя после утраты, а в некоторых случаях может привести к затяжному расстройству.
Стратегии преодоления
Мы обсудим стратегии, которые помогут справиться с предвосхищающим горем, сохранив качество жизни и вновь обретя надежду перед лицом утраты. Окружайте себя поддержкой и общайтесь с близкими через значимые занятия. Развейте все сомнения, которые у вас есть в голове, и поговорите с врачом или медицинским консультантом, если это необходимо. Чтобы чувствовать себя более подготовленным, узнайте больше о состоянии своих близких. Помните, что признание своих эмоций и просьба о помощи — это важнейшая часть процесса преодоления.
3. Осложненное горе (стойкое комплексное расстройство тяжелой утраты)
Определение
Когда горе остается сильным в течение длительного времени после утраты, это называется осложненным горем. Его также называют стойким комплексным расстройством тяжелой утраты (PCBD). Оно также влияет на вашу повседневную жизнь. Исследования показали, что от 2 до 3 % населения планеты страдают от осложненного горя, а от 7 до 10 % скорбящих людей — от осложненного горя.
Симптомы
Вот симптомы, которые вы можете испытывать:
- Глубокая печаль и постоянные размышления о потере
- Трудности с принятием утраты
- Оцепенение или ощущение отрыва от реальности
- Чувство горечи и разочарования из-за потери
- Чувство, что жизнь лишена важных смыслов
- Неспособность наслаждаться положительными воспоминаниями о любимом человеке.
Эти симптомы могут сохраняться всю жизнь.
Факторы риска
К факторам, которые могут повысить риск развития осложненного горя, относятся:
- Внезапная, неожиданная или насильственная смерть
- Смерть ребенка или супруга
- Близкие или зависимые отношения с умершим
- наличие в анамнезе аффективных расстройств или посттравматического стрессового расстройства.
- Травматический опыт в детстве может повысить риск осложненного горя
- Серьезные жизненные испытания
Варианты лечения
Лечение осложненного горя (CGT) показывает успех в двух случаях из трех. Основные цели этого краткосрочного метода включают:
- Восстановление повседневной жизнедеятельности путем разработки планов действий.
- Помочь вам найти новый способ думать о смерти.
В некоторых случаях может помочь медикаментозное лечение, например антидепрессанты. Когнитивно-поведенческая терапия и группы поддержки также играют ключевую роль в выздоровлении.
4. Отсроченное горе
Определение
Когда боль утраты ощущается гораздо позже, это называется отсроченным горем. Для того чтобы полностью пережить утрату, могут потребоваться недели, месяцы или даже годы. Это может произойти, если вы были слишком растеряны или эмоционально закрыты, чтобы справиться со своими чувствами вначале.
Причины задержки
Есть несколько причин, которые могут вызвать отсроченное горе.
- Шок и отрицание: Когда вы внезапно теряете любимого человека, это может быть настолько шокирующим, что вы долгое время находитесь в стадии отрицания.
- Обязанности: Такие дела, как организация похорон, работа с бумагами или финансовые вопросы, могут отвлекать вас от работы и задерживать эмоциональный процесс.
- Неопределенные эмоции: Сложные чувства или сожаления по поводу отношений могут затянуть процесс горевания.
- Особенности личности: Люди, которые подавляют свои эмоции, могут переживать горе позже.
Долгосрочные последствия
Отсроченное горе может стать причиной серьезных проблем с психическим здоровьем, таких как:
- У вас может повыситься вероятность развития тревоги и депрессии.
- Ваше психическое здоровье может сильно пострадать
- Длительный стресс может нанести вред как вашему телу, так и эмоциям.
Как справиться с затянувшимся горем
Вот список способов справиться с отложенным горем:
- Позволяйте себе чувствовать свои эмоции
- Тренируйтесь заботиться о себе, отдыхая, питаясь правильно и занимаясь приятными делами.
- Обратитесь к консультанту по вопросам горя или когнитивно-поведенческой терапии.
- Почтите память любимого человека с помощью значимых занятий.
Помните, что у горя нет сроков. Дайте себе достаточно времени и пространства, чтобы пережить эти эмоции, пока вы начинаете свой путь к исцелению.
Узнайте больше о влиянии горя на психическое здоровье.
5. Заторможенное горе
Определение
Заторможенное горе означает, что вы держите свои эмоции в себе и не делитесь ими с другими. Делиться своими эмоциями с другими и просить о помощи нужно тогда, когда вы готовы поделиться.
Причины
Существует несколько факторов, которые могут вызвать подавленное горе:
- Становиться пассивным, чтобы защитить других от эмоциональной боли
- Страх, что сильные эмоции могут стать неконтролируемыми
- Употребление таких веществ, как алкоголь или наркотики, чтобы справиться с эмоциональной болью.
- Ощущение отрыва от реальности после утраты.
Признаки и симптомы
Хотя ваше горе может быть незаметным, оно часто проявляется в виде таких физических симптомов, как
- Недомогание и ухудшение здоровья
- Проблемы с желудком и тошнота
- Нарушения сна
- Мышечные боли и стеснение
- Энергетическое истощение
- Головные боли
- Потеря аппетита
Стратегии преодоления
Стратегии преодоления заторможенного горя включают в себя:
- Примите потерю и позвольте себе чувствовать грусть.
- Напишите о своем горе в дневнике, чтобы выразить свои эмоции без стеснения.
- Обратиться к близким и попросить эмоциональной поддержки.
- Создайте собственные ритуалы, чтобы отдать дань памяти любимому человеку.
- Если вы испытываете затяжную печаль или депрессию, вам следует обратиться за профессиональной помощью.
Помните, что подавление горя только замедлит процесс вашего выздоровления. Важно дать себе время, чтобы полностью пережить свои эмоции.
6. Бесправное горе
Определение
Этот тип горя возникает, когда общество не принимает и не чтит вашу потерю. Это эмоциональная реакция, возникающая, когда утрату не признают или не принимают в обществе.
Примеры
Бесправное горе может проявляться по-разному
- Потеря домашнего животного
- Смерть жестокого члена семьи или бывшего партнера
- Выкидыш или аборт
- Самоубийство близкого человека или смерть от злоупотребления наркотиками
- Только ваш друг в Интернете
- Потеря работы или общества
Проблемы, с которыми приходится сталкиваться
При бесправном горе вы можете столкнуться с некоторыми трудностями, например:
- Ваши чувства могут игнорироваться окружающими
- Вы можете чувствовать себя изолированным
- Люди могут критиковать или смотреть на ваше горе свысока.
- Внутренний конфликт и чувство вины за свои эмоции.
- Ваше горе может затянуться.
Как найти поддержку
Чтобы справиться с бесправным горем:
- Ищите группы поддержки или онлайн-пространства, где вы можете общаться с другими людьми.
- Терапия может помочь вам справиться с эмоциями.
- Информируйте себя и других о бесправном горе.
- Создайте личные ритуалы, чтобы почтить свою потерю.
- Вы можете выразить свои чувства в дневнике.
Ваше горе реально и обоснованно, что бы ни говорило общество.
7. Кумулятивное горе
Определение
Когда за короткий промежуток времени происходит много потерь, это называется кумулятивным горем или сложным горем. Это происходит из-за нескольких смертей, развода, потери работы или переезда. Это когда вы переживаете потерю за потерей, не успевая оправиться от первой.
Влияние на психическое здоровье
Кумулятивное горе может серьезно повлиять на ваше психическое здоровье. В таком состоянии вы можете чувствовать себя истощенным и с трудом справляться с повседневными делами. Несколько потерь могут заставить вас чувствовать себя расстроенным, злым, печальным или виноватым. Этот тип горя может ослабить вашу иммунную систему, вызывая такие явления, как усталость, головная боль и проблемы с пищеварением.
Проблемы, связанные с множественными потерями
Если вы столкнулись с несколькими потерями, вам трудно переварить каждую из них, что может вызвать смешанные чувства. Эта путаница может сделать вас одиноким, что затруднит обращение за помощью. Еще одна потеря может вызвать у вас «перегрузку горем», в результате чего вы почувствуете себя травмированным или неспособным справиться с ситуацией.
Стратегии преодоления
Как справиться с кумулятивным горем?
- Дайте себе пространство, чтобы оплакать каждую потерю в отдельности
- Заботьтесь о себе, отдыхайте и занимайтесь тем, что приносит вам пользу.
- Всегда заботьтесь о себе, отдыхайте и занимайтесь полезными делами
- Обратитесь за поддержкой к семье, друзьям или профессиональному психотерапевту.
- Участвуйте в группе поддержки, чтобы поделиться своим опытом переживания горя.
- Отмечайте каждую потерю значимыми ритуалами
8. Коллективное горе
Определение
Когда сообщество, общество или даже весь мир переживает большую потерю, эмоциональная реакция, которую они разделяют, называется коллективным горем. Это горе сильнее, чем индивидуальное, поскольку все сообщество скорбит вместе.
Примеры
Этот тип горя часто возникает после таких крупных событий, как:
- Пандемии
- стихийное бедствие
- Терроризм
- Социальные беспорядки
- Смерть важных общественных деятелей
Эмоциональная реакция
Во время коллективного горя вы можете испытать целый ряд эмоций:
- Горе
- Гнев
- Смятение
- Слабость
- Обида
Способы преодоления
Чтобы справиться с коллективным горем:
- Не скрывайте от себя свои чувства
- Будьте добры к себе
- Проводите время с другими
- Держитесь подальше от плохих новостей
- Уделяйте время уходу за собой
- При необходимости обратитесь за профессиональной помощью
- Найдите небольшие способы помочь другим
Помните, что мы можем скорбеть вместе, но переживания остаются глубоко личными для каждого.
9. Преувеличенное горе
Определение
Преувеличенное горе — это психическое заболевание, которое также называют PCBD. Оно приводит к очень сильным, болезненным эмоциям, которые продолжаются более шести месяцев после потери близкого человека. Это может повлиять на качество вашей жизни.
Симптомы
Вы можете испытывать:
- Сильное желание быть с человеком, который ушел из жизни.
- Невозможно остановить мысли о потерянном человеке.
- Трудно смириться с тем, что вашего любимого человека больше нет.
- Жизнь кажется бессмысленной без присутствия любимого человека.
- Сильное чувство изоляции и пустоты.
- Ощущение одиночества и снижение эмоциональности
- Находите утешение в старых воспоминаниях о любимом человеке.
Преувеличенное горе отличается от типичного горя, и его симптомы усиливаются с течением времени.
Потенциальные риски
Преувеличенное горе может стать причиной многих проблем:
- Депрессия и тревога
- Злоупотребление психоактивными веществами
- Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
- Проблемы со здоровьем (например, болезни сердца, высокое кровяное давление)
- Суицидальные мысли
Стратегии преодоления
Справиться с преувеличенным горем:
- Принимайте антидепрессанты, если у вас депрессия
- Пройдите профессиональную терапию горя
- Присоединитесь к любой группе поддержки, чтобы поделиться своими переживаниями
- Занимайтесь самопомощью и научитесь справляться со стрессом.
Справляйтесь со своим горем, когда почувствуете себя в порядке и будете готовы. Если у вас возникают мысли о самоповреждении, немедленно обратитесь за помощью.
10. Отсутствующее горе
Определение
Отсутствующее горе означает отсутствие видимых признаков горя. Человек может даже не показывать, что скучает по любимому человеку. Нет ни слез, ни грусти, ни видимой боли. Такой тип горя характерен для тех, кто все еще находится на стадии отрицания.
Возможные причины
Вы можете испытывать отсутствующее горе по следующим причинам:
- Горевание раньше времени, до фактической потери
- Сосредоточенность на работе, которая отвлекает вас от горя
- Попытка избежать потери
- Заняты заботой об окружающих.
Потенциальные риски
Отсутствие горя может привести к:
- Физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, бессонница и усталость
- Расстройства пищевого поведения
- Трудности с распознаванием эмоций
Как справиться с отсутствующим горем
Чтобы справиться с отсутствующим горем:
- При необходимости обратитесь за профессиональной помощью
- Найдите время, чтобы выпустить свои эмоции
- Помните, что горе — это нормальная часть жизни
- Поймите, что каждый человек переживает горе по-своему
- Контролируйте свои чувства
11. Хроническое горе
Определение
Если взрослый человек интенсивно горюет более года, а ребенок — более шести месяцев, это называется хроническим горем. Такое горе испытывают около 7 % скорбящих людей. Этот тип горя требует длительного времени для излечения и мешает вашей обычной повседневной деятельности.
Характеристики
При хроническом горе вы можете испытывать:
- испытываете трудности с участием в деятельности и построением планов на будущее
- Трудно смириться с кончиной любимого человека.
- Чувство горечи, гнева и вины.
- Постоянно думать о смерти близкого человека.
Долгосрочные последствия
Хроническое горе может привести к следующим последствиям:
- трудно справляться с работой и социальной жизнью.
- Повышенная вероятность развития проблем с физическим и психическим здоровьем.
- Трудно строить новые отношения.
- Депрессия и беспокойство
- Проблемы со сном
- Высокий риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, особенно у пожилых овдовевших людей.
Стратегии преодоления
Справиться с хроническим горем:
- Обратитесь за профессиональной помощью к психотерапевту
- Общайтесь с другими людьми в группе поддержки
- Записывайте свои мысли и занимайтесь самопомощью, например, физическими упражнениями.
- Делайте небольшие шаги, чтобы справиться с напоминаниями о человеке, которого вы потеряли.
- Сосредоточьтесь на поиске новой цели или смысла жизни.
Для исцеления от горя потребуется время, и это нормально — просить о помощи, когда это необходимо.
12. Замаскированное горе
Определение
Маскированное горе влияет на то, как человек функционирует, но он не осознает, что причиной его поведения является неразрешенное горе.
Примеры
Вы можете испытывать замаскированное горе различными способами:
- Вести себя так, будто все в порядке, несмотря на горе.
- Внезапные перепады настроения
- Заниматься деятельностью, чтобы не думать о своих настоящих чувствах.
- Ощущение, что вам трудно понять и поделиться своими эмоциями.
Обычно женщины, пережившие выкидыш или потерю беременности, сталкиваются с маскировкой горя.
Лечение и распознавание
Очень важно определить методы лечения маскированного горя, чтобы поддержать личное благополучие. Получить поддержку от опытного консультанта по горю будет полезно, поскольку он знает, как определить типичные реакции на горе. Они могут посоветовать вам правильное лечение, будь то консультация, группа поддержки или травматологическая терапия. Работа с травмой может облегчить вам путь к выздоровлению.
Стратегии преодоления
Чтобы справиться с замаскированным горем:
- Попросите поддержки у семьи, друзей или специалиста по психическому здоровью.
- Участвуйте в мероприятиях, повышающих осведомленность о психическом здоровье
- Уделяйте время уходу за собой и изучайте методы борьбы со стрессом.
- Найдите безопасное место, где вы сможете выразить свое горе.
Сострадание к себе — основа великого исцеления.
13. Горе вторичной утраты
Определение
Горе вторичной утраты происходит, когда после потери важного человека человек переживает другие утраты, связанные с этой смертью. Дополнительные потери усложняют процесс горевания, поскольку затрагивают разные сферы жизни.
Примеры
Вторичные потери могут включать в себя:
- Потеря идентичности: Вдова может почувствовать, что утратила роль жены.
- Утрата привычного распорядка дня: Человек может скучать по разговорам или времени, проведенному с ушедшим из жизни человеком.
- Финансовые потери: Если умерший человек оказывал финансовую поддержку, семья может испытывать трудности с деньгами.
- Потеря дома или необходимость переезда.
Эмоциональное и практическое воздействие
Вторичные потери могут сильно повлиять на ваши эмоции. Вы можете испытывать страх, гнев и печаль. Вы можете столкнуться с такими проблемами в своей жизни, как работа и другие жизненные обязанности. Последствия вторичных потерь могут затронуть ваши цели, психическое состояние, духовность и личную жизнь.
Стратегии преодоления
Чтобы справиться с горем вторичных потерь:
- Определите свои вторичные потери и примите их.
- Практикуйте заботу о себе
- Обратитесь за поддержкой к друзьям, родственникам или специалистам.
14. Неоднозначная потеря
Определение
Неоднозначная утрата — это тип горя, когда человек переживает утрату, но не имеет полной ясности или завершения. Это может произойти, когда человек физически отсутствует, но его смерть не установлена, как в случае с исчезновением, или когда человек присутствует, но эмоционально или психически отсутствует, как при болезни Альцгеймера. Неопределенность мешает полностью пережить потерю или исцелиться от нее.
Простые примеры:
- Физическое отсутствие, эмоциональное присутствие: Член семьи пропал без вести, и вы не знаете, жив он или нет.
- Физическое присутствие, эмоциональное отсутствие: Кто-то еще жив, но его разум уже не тот из-за болезни, например деменции.
Стратегии преодоления
Как справиться с неоднозначной потерей:
- Признайте, что ваша потеря реальна, даже если ситуация неясна.
- Обратите внимание на свои чувства и постарайтесь понять их
- Не сравнивайте свое горе с другими
- Подумайте о значимых церемониях
- Обратитесь за поддержкой к близким или специалистам.
Принятие — не то же самое, что завершение, но оно может помочь вам обрести покой в будущем.
15. Коллективное историческое горе (межпоколенческая травма)
Определение
Глубокая эмоциональная боль и травма, пережитая группой людей в результате исторического события, причинившего широкомасштабный вред, называется коллективным историческим горем. Примерами таких исторических событий являются колонизация, рабство, геноцид или насильственное переселение. Это горе передается из поколения в поколение и влияет на коллективную идентичность, культуру и благополучие сообщества. Даже если люди лично не переживали эти события, они все равно могут ощущать их последствия через рассказы, культурную память или унаследованную травму.
Примеры и влияние на сообщество
Примеры коллективного исторического горя включают в себя:
- Афроамериканцы, несущие на себе эмоциональный и культурный груз рабства и системного расизма.
- Потомки людей, переживших Холокост, ощущают длительное воздействие геноцида на свою семью и общество.
Трудности межпоколенческой травмы
Межпоколенческая травма сопряжена с уникальными проблемами:
- Избегание обсуждения травмирующих воспоминаний
- Отсутствие признания (например, геноцид армян)
- Утрата веры в доброту мира
- Трудности с доверием к специалистам в области психического здоровья.
Решение проблемы коллективного исторического горя:
- Заново открыть и приумножить культурное наследие
- Используйте нарративную терапию, чтобы дать возможность выжившим воплотить свое восприятие.
- Признайте важность семейной близости в некоторых культурах.
Исцеление от коллективного исторического горя — сложный процесс, требующий понимания и уважения культурных различий.
Заключение (виды горя)
Изучение различных типов горя — от внезапной потери до горя, которое накапливается со временем, — помогает нам понять, как люди справляются с утратой. Горе глубоко индивидуально и влияет на нас эмоционально по-разному. Осознав эти различия, мы сможем лучше ориентироваться в собственном горе и помогать другим с сочувствием и терпением. Это понимание позволяет нам подходить к исцелению с добротой и состраданием, делая путешествие через потерю ростом и пониманием.
