يظهر الحزن في حياتنا بأشكال مختلفة. إنها تجربة معقدة وشخصية للغاية. قد تمر بأنواع مختلفة من الحزن في حياتك. ولكل نوع من أنواع الحزن مجموعة من الأدوات الخاصة به للتأقلم في عملية الشفاء. تساعدك هذه الأدوات على اكتشاف مشاعرك وإيجاد آلية جيدة للتأقلم في الأوقات الصعبة.
ستستكشف في هذا المقال العديد من أشكال الحزن. من الحزن الحاد إلى الحزن التاريخي الجماعي، وتقدم إرشادات حول التأقلم والشفاء. ستجد أيضًا مجموعات الدعم، وطرق التعامل مع أنواع مختلفة من الحزن، وكيفية المضي قدمًا في رحلة الشفاء.
1. الحزن الحاد
التعريف
الحزن الحاد هو الألم العميق الذي تشعر به بعد فترة وجيزة من فقدان شخص ما بشكل طبيعي من خلال الوفاة. ويُعد رد الفعل القوي والعرضي هذا مرحلة طبيعية من عملية الحزن. خلال الأسبوع الأول أو الأسبوعين الأولين بعد الوفاة، قد تكافح من أجل التمسك بحقيقة أنه قد تركك بالفعل، وقد تمر بحالة من الصدمة وعدم القدرة على التماسك.
الأعراض الشائعة
قد تعاني خلال فترة الحزن الحاد من أعراض عاطفية وجسدية مختلفة مثل
- المشاعر القوية التي ترتفع وتنخفض وتستمر ما بين 20 إلى 60 دقيقة
- ضيق في الحلق وصعوبة في التنفس وضعف في العضلات
- كثرة البكاء، والشعور بالقلق، والأنين في كثير من الأحيان
- فقدان الجوع وقلة أو انعدام الاهتمام بالجنس
- مشاكل في النوم والتركيز
- سرعة ضربات القلب، والدوخة، والتثاؤب المتكرر
يختلف الحزن الحاد من شخص لآخر. يقول الخبراء أن المدة المقدرة للحزن الحاد غالبًا ما تستغرق سنة واحدة على الأقل. قد تشعر بتقلبات في شدة حزنك خلال هذه الفترة. ومع تحولك من الحزن الحاد إلى الحزن المتكامل، عادةً في الأسبوع الأول من الشهر، ستبدأ في التعافي ومحاولة المضي قدمًا في حياتك.
استراتيجيات التأقلم
خطوات بسيطة للتعامل مع الحزن الحاد:
- اسمح لنفسك بتجربة مشاعرك الحقيقية والتعبير عنها.
- يمكن أن يمنحك الحفاظ على روتين منتظم الشعور بالسيطرة خلال الأوقات الصعبة.
- مارس الرياضة يوميًا واعتنِ بنفسك وتناول وجبات مغذية
- لا تتردد في طلب المساعدة من الآخرين عندما تحتاج إليها.
- فكر في الانضمام إلى مجموعة دعم الحزن
تذكر دائماً أن الحزن يستغرق وقتاً طويلاً، ولا بأس بطلب الدعم المهني إذا لزم الأمر.
2. الحزن الاستباقي
تعريفه
الشعور المؤلم الذي ينتابك قبل الخسارة المتوقعة هو حزن استباقي. ومن الأمثلة الشائعة للحزن الاستباقي هو عندما تعلم أن شخصًا تحبه سيموت أو عندما تعلم أنك ستموت قريبًا جدًا. أما الأنواع الأخرى من الحزن الاستباقي فهي الخسارات غير المتعلقة بالموت مثل الطلاق المستقبلي أو تشخيصك بمرض مزمن.
التأثير العاطفي
قد تمر في هذا النوع من الحزن ببعض المشاعر مثل القلق والتأثر والاكتئاب والغضب. ومن الطبيعي أيضاً أن تشعر بالحزن والوحدة والخوف خلال هذا النوع من الحزن. قد تجد نفسك قلقاً بسبب التفكير المستمر في وفاة من تحب. كما يمكن أن تشعر بالذنب خاصةً عندما تتمنى أن تتوقف معاناة من تحب.
الفوائد والتحديات
تعطي فرصة لمواجهة واقع الفقدان والاهتمام بالقضايا المهمة قبل فوات الأوان. تمكنك هذه العملية من التعامل مع مخاوفك وإغلاق الفصول والاستعداد للوداع. وعلى الرغم من فوائده، إلا أن هذا النوع من الحزن قد يزيد من حدة الألم العاطفي ويجعل الموقف أكثر صعوبة. ووفقًا لبعض الأبحاث فإن الحزن الاستباقي يمكن أن يقلل من حدة الحزن بعد الفقدان، وفي بعض الحالات قد يؤدي إلى اضطراب الحزن لفترة طويلة.
استراتيجيات التأقلم
سنناقش استراتيجيات التعامل مع الحزن الاستباقي مع الحفاظ على جودة الحياة وإعادة تعريف الأمل في مواجهة الخسارة. أحط نفسك بالدعم وتواصل مع أحبائك من خلال أنشطة هادفة. أزل أي شكوك تراودك وتحدث إلى طبيب أو مستشار صحي إذا لزم الأمر. لكي تشعر بمزيد من الاستعداد، يجب عليك معرفة المزيد عن حالة أحبائك. تذكر أن التعرف على مشاعرك وطلب المساعدة جزء مهم من عملية التأقلم.
3. الحزن المعقد (اضطراب الفجيعة المعقد المستمر)
التعريف
عندما يظل الحزن قويًا لفترة طويلة بعد الفقدان، يُطلق عليه الحزن المعقد. ويسمى أيضًا اضطراب الفجيعة المعقد المستمر (PCBD). كما أنه يؤثر على روتينك اليومي. أظهرت الدراسات أن 2٪ إلى 3٪ من سكان العالم مصابون بالحزن المعقد، وأن 7٪ إلى 10٪ من الأفراد الذين يعانون من الحزن مصابون بالحزن المعقد.
الأعراض
هذه هي الأعراض التي قد تعاني منها
- الحزن العميق والتفكير المستمر في الخسارة
- وجود صعوبة في تقبل الخسارة
- الشعور بالخدر أو الشعور بالانفصال عن الواقع
- الشعور بالمرارة والإحباط من الخسارة
- الشعور بأن الحياة تفتقر إلى المعاني المهمة
- عدم القدرة على الاستمتاع بالذكريات الإيجابية للشخص المحبوب
يمكن أن تستمر هذه الأعراض مدى الحياة.
عوامل الخطر
تتضمن العوامل التي قد تزيد من خطر الإصابة بالحزن المعقد ما يلي:
- الوفاة المفاجئة أو غير المتوقعة أو العنيفة
- وفاة طفل أو زوج
- العلاقة الوثيقة أو التبعية مع المتوفى
- وجود تاريخ من الاضطرابات المزاجية أو اضطراب ما بعد الصدمة
- يمكن أن تزيد التجارب المؤلمة في الطفولة من خطر الإصابة بالحزن المعقد
- تحديات الحياة الكبيرة
خيارات العلاج
أظهر علاج الحزن المعقد (CGT) نجاحًا في حالتين من كل ثلاث حالات. تتضمن الأهداف الأساسية لهذه الطريقة قصيرة المدى ما يلي:
- استعادة الأداء اليومي من خلال وضع خطط قابلة للتنفيذ.
- المساعدة في إيجاد طريقة جديدة للتفكير في الموت
في بعض الحالات، يمكن أن تساعد الأدوية مثل مضادات الاكتئاب. يلعب العلاج السلوكي المعرفي ومجموعات الدعم أيضًا أدوارًا رئيسية في الشفاء.
4. الحزن المتأخر
التعريف
عندما يتم الشعور بألم الفقدان في وقت متأخر، يُطلق عليه الحزن المتأخر. قد يستغرق الأمر أسابيع أو أشهر أو حتى سنوات حتى يستقر بالكامل. يمكن أن يحدث ذلك إذا كنت مرتبكًا أو منغلقًا عاطفيًا لدرجة أنك لم تستطع التعامل مع مشاعرك في البداية.
أسباب التأخير
هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تتسبب في تأخر الحزن.
- الصدمة والإنكار: عندما تفقد شخصاً عزيزاً عليك فجأة، يمكن أن يكون الأمر صادماً لدرجة أنه يبقيك في مرحلة الإنكار لفترة طويلة.
- المسؤوليات: إدارة أمور مثل ترتيبات الجنازة أو الأعمال الورقية أو الأمور المالية يمكن أن تبقيك مشغولاً وتؤخر العملية العاطفية.
- المشاعر غير المؤكدة: قد تؤدي المشاعر المعقدة أو الندم على العلاقة إلى تأخير عملية الحزن.
- سمات الشخصية: قد يعاني الأشخاص الذين يكبتون مشاعرهم من الحزن لاحقاً.
الآثار طويلة الأمد
قد يسبب الحزن المتأخر مشاكل صحية نفسية خطيرة مثل:
- قد يكون لديك احتمال أكبر للإصابة بالقلق والاكتئاب
- قد تتأثر صحتك النفسية بشدة
- يمكن أن يضر التوتر طويل الأمد بجسمك وعواطفك.
كيفية معالجة الحزن المتأخر
فيما يلي قائمة بكيفية التعامل مع الحزن المتأخر
- دع نفسك تشعر بمشاعرك
- تدريب نفسك على الرعاية الذاتية من خلال الراحة وتناول الطعام الصحي والقيام بأنشطة ممتعة
- التفكير في استشارات الحزن أو العلاج المعرفي السلوكي
- تكريم ذكرى من تحب من خلال أنشطة هادفة
تذكر أن الحزن ليس له مواعيد نهائية. امنح نفسك الوقت الكافي والمساحة الكافية لتجربة هذه المشاعر مع بدء رحلتك في التعافي.
اعرف المزيد عن تأثير الحزن على الصحة النفسية.
5. الحزن المكبوت
التعريف
الحزن المكبوت يعني أن تكتم مشاعرك داخل نفسك ولا تشاركها مع الآخرين. مشاركة مشاعرك مع الآخرين وطلب المساعدة أمر ضروري عندما تكون مستعداً لمشاركة مشاعرك.
الأسباب
هناك عدة عوامل يمكن أن تسبب الحزن المكبوت:
- أن تصبح سلبيًا لحماية الآخرين من الألم العاطفي
- الخوف من أن تصبح المشاعر القوية خارجة عن السيطرة
- استخدام مواد مثل الكحول أو المخدرات للتغلب على الألم العاطفي
- الشعور بالانفصال عن الواقع بعد الخسارة
العلامات والأعراض
على الرغم من أن حزنك قد لا يكون مرئيًا، إلا أنه غالبًا ما يظهر من خلال أعراض جسدية مثل
- المرض وتدهور الصحة
- مشاكل المعدة والغثيان
- اضطرابات النوم
- آلام العضلات والشد العضلي
- استنزاف الطاقة
- الصداع
- فقدان الشهية
استراتيجيات التأقلم
تتضمن استراتيجيات التأقلم مع الحزن المكبوت ما يلي:
- تقبل الخسارة والسماح لنفسك بالشعور بالحزن
- الكتابة عن حزنك في دفتر يومياتك للتعبير عن مشاعرك دون أي تردد
- تواصل مع أحبائك واطلب الدعم العاطفي من أحبائك
- ابتكر طقوسك الخاصة لتكريم ذكرى من تحب
- إذا كنت تعاني من الحزن أو الاكتئاب لفترة طويلة، فعليك التفكير في طلب المساعدة المتخصصة.
تذكر أن كبت الحزن لن يؤدي إلا إلى إبطاء عملية الشفاء. من المهم أن تمنح نفسك الوقت الكافي لاستيعاب مشاعرك بالكامل.
6. الحزن المحروم من الحقوق
التعريف
يحدث هذا النوع من الحزن عندما لا يتقبل المجتمع خسارتك أو يكرمها. وهو رد فعل عاطفي يحدث عندما لا يتم الاعتراف بالخسارة أو قبولها علنًا.
أمثلة على ذلك
يمكن أن يظهر الحزن المحروم من الحقوق بعدة طرق
- فقدان حيوان أليف
- وفاة أحد أفراد الأسرة المسيئين أو الشريك السابق
- الإجهاض أو الإجهاض
- انتحار شخص عزيز أو الوفاة بسبب تعاطي المخدرات
- صديقك على الإنترنت فقط
- فقدان الوظيفة أو المجتمع
التحديات التي تواجهها
في حالة الحزن المحروم، قد تواجه بعض الصعوبات مثل
- قد يتم تجاهل مشاعرك من قبل الآخرين
- قد تشعر بالعزلة
- قد ينتقدك الناس أو ينظرون إلى حزنك باستخفاف
- الصراع الداخلي والشعور بالذنب بشأن مشاعرك
- قد يطول حزنك لفترة أطول
كيفية العثور على الدعم
للتغلب على الحزن المحروم من الدعم
- ابحث عن مجموعات دعم أو مساحات على الإنترنت حيث يمكنك التواصل مع الآخرين.
- يمكن أن يكون العلاج النفسي مفيدًا في معالجة مشاعرك.
- اعلم نفسك والآخرين عن الحزن المحروم من الحقوق
- قم بعمل طقوس شخصية لتكريم خسارتك
- يمكنك التعبير عن مشاعرك من خلال تدوين يومياتك
حزنك حقيقي وصحيح، بغض النظر عما يقوله المجتمع.
7. الحزن التراكمي
التعريف
عندما تحدث العديد من الخسائر في فترة وجيزة، يطلق عليه الحزن التراكمي أو الحزن المركب. ويرجع ذلك إلى حالات الوفاة المتعددة أو الطلاق أو فقدان الوظيفة أو الانتقال من مكان إلى آخر. وهو عندما تتعرض لخسارة تلو الأخرى دون أن يتسنى لك الوقت الكافي للشفاء من الخسارة الأولى.
التأثير على الصحة النفسية
يمكن أن يؤثر الحزن التراكمي بشكل خطير على صحتك العقلية. في هذه الحالة يمكن أن تشعر بالإرهاق وتجد صعوبة في التعامل مع مهامك اليومية. قد تجعلك الخسائر المتعددة تشعر بالضيق أو الغضب أو الحزن أو الذنب. قد يؤدي هذا النوع من الحزن إلى إضعاف جهازك المناعي مما يسبب أشياء مثل التعب والصداع ومشاكل في الجهاز الهضمي.
تحديات الخسائر المتعددة
إذا كنت تواجه خسائر متعددة، فمن الصعب التعامل مع كل خسارة مما قد يسبب مشاعر مختلطة. قد يجعلك هذا الارتباك وحيداً مما يجعل من الصعب عليك طلب المساعدة. يمكن أن تتسبب لك خسارة أخرى في ”الحمل الزائد للحزن“ مما يجعلك تشعر بالصدمة أو عدم القدرة على التأقلم.
استراتيجيات التأقلم
كيف تتأقلم مع الحزن التراكمي؟
- امنح نفسك مساحة للحزن على كل خسارة على حدة
- اعتنِ بنفسك وخذ قسطًا من الراحة وقم بالأشياء التي تجعلك بصحة جيدة
- اعتنِ بنفسك دائمًا واسترح وقم بأنشطة صحية
- اطلب الدعم من عائلتك أو أصدقائك أو معالج نفسي متخصص
- المشاركة في مجموعة دعم لمشاركة تجاربك أثناء الحزن
- كرّم كل خسارة من خلال طقوس ذات مغزى
8. الحزن الجماعي
التعريف
عندما يتعرض مجتمع أو مجتمع أو حتى العالم بأسره لخسارة كبيرة، فإن الاستجابة العاطفية التي يتشاركها الجميع تسمى حزنًا جماعيًا. يكون هذا الحزن أقوى من الحزن الفردي لأن المجتمع بأكمله يحزن معًا.
أمثلة على ذلك
غالباً ما يحدث هذا النوع من الحزن بعد الأحداث الكبرى مثل:
- الأوبئة
- الكوارث الطبيعية
- الإرهاب
- الاضطرابات الاجتماعية
- وفاة شخصيات عامة مهمة
الاستجابات العاطفية
قد تشعر بمجموعة من المشاعر أثناء الحزن الجماعي:
- الحزن
- الغضب
- الارتباك
- الضعف
- الاستياء
طرق التأقلم
للتغلب على الحزن الجماعي
- لا تخفي مشاعرك عن نفسك
- كن لطيفًا مع نفسك
- قضاء بعض الوقت مع الآخرين
- ابتعد عن الأخبار السيئة
- امنح نفسك وقتًا للرعاية الذاتية
- اطلب المساعدة المهنية إذا لزم الأمر
- ابحث عن طرق صغيرة لمساعدة الآخرين
تذكر، يمكننا أن نحزن معًا ولكن تظل التجربة شخصية للغاية بالنسبة للجميع.
9. الحزن المبالغ فيه
التعريف
الحزن المبالغ فيه هو حالة من حالات الصحة العقلية ويطلق عليه أيضًا اسم PCBD. يؤدي إلى مشاعر قوية ومؤلمة للغاية تستمر لأكثر من ستة أشهر بعد فقدان شخص عزيز. ويمكن أن يؤثر على جودة حياتك.
الأعراض
قد تشعر بـ
- رغبة قوية في التواجد مع الشخص الذي توفي.
- عدم القدرة على التوقف عن التفكير في الشخص المفقود
- صعوبة تقبل رحيل الشخص العزيز عليك
- الشعور بأن الحياة لا معنى لها بدون وجود الشخص العزيز عليك
- شعور قوي بالعزلة والفراغ.
- الشعور بالوحدة وقلة المشاعر
- العثور على الراحة في الذكريات القديمة للشخص العزيز عليك
يختلف الحزن المبالغ فيه عن الحزن المعتاد وتصبح أعراضه أكثر قوة مع مرور الوقت.
المخاطر المحتملة
قد يسبب الحزن المبالغ فيه العديد من المشاكل:
- الاكتئاب والقلق
- اضطرابات تعاطي المخدرات
- اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)
- المشكلات الصحية (مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم)
- الأفكار الانتحارية
استراتيجيات التأقلم
للتعامل مع الحزن المبالغ فيه
- تناول مضادات الاكتئاب إذا كنت مكتئبًا
- احصل على علاج متخصص في علاج الحزن
- انضم إلى أي مجموعة دعم لمشاركة تجاربك
- ممارسة الرعاية الذاتية وتعلم كيفية التحكم في توترك
تعامل مع حزنك عندما تشعر بأنك بخير وجاهز. إذا راودتك أفكار حول إيذاء نفسك، اطلب المساعدة على الفور.
10. الحزن الغائب
التعريف
الحزن الغائب يعني عدم وجود علامات واضحة للحزن. قد لا يظهر الشخص حتى أنه يفتقد من يحب. لا يوجد بكاء أو حزن أو ألم واضح. هذا النوع من الحزن شائع عندما يكون الشخص لا يزال في مرحلة الإنكار.
الأسباب المحتملة
قد تعاني من الحزن الغائب بسبب:
- الحزن في وقت مبكر، قبل الخسارة الفعلية
- التركيز على العمل الذي يصرف انتباهك عن الحزن
- محاولة تجنب الخسارة
- الانشغال برعاية الآخرين من حولك
المخاطر المحتملة
يمكن أن يؤدي الحزن الغائب إلى
- أعراض جسدية مثل خفقان القلب والأرق والتعب
- اضطرابات الأكل
- صعوبة في التعرف على المشاعر
كيفية التعامل مع الحزن الغائب
للتعامل مع الحزن الغائب
- اطلب المساعدة المتخصصة إذا لزم الأمر
- خذ وقتًا للتنفيس عن مشاعرك
- ضع في اعتبارك أن الحزن جزء طبيعي من الحياة
- افهم أن كل شخص يحزن بطريقته الخاصة
- راقب مشاعرك
11. الحزن المزمن
التعريف
إذا حزن شخص بالغ حزنًا شديدًا لأكثر من عام أو طفل لأكثر من ستة أشهر، يُطلق عليه الحزن المزمن. ويعاني حوالي 7% من الأشخاص الذين يعانون من الحزن من هذه الحالة. يستغرق هذا النوع من الحزن وقتاً طويلاً للشفاء ويتعارض مع الأنشطة اليومية العادية.
الخصائص
في الحزن المزمن، قد تعاني من
- إيجاد صعوبة في الانخراط في الأنشطة ووضع خطط للمستقبل
- إيجاد صعوبة في تقبل وفاة شخص عزيز عليك
- الشعور بالمرارة والغضب والشعور بالذنب
- التفكير المستمر في وفاة الشخص العزيز.
التأثير طويل الأمد
يمكن أن يؤدي الحزن المزمن إلى:
- إيجاد صعوبة في إدارة العمل والحياة الاجتماعية
- ارتفاع فرص الإصابة بمشاكل صحية بدنية وعقلية
- إيجاد صعوبة في بناء علاقات جديدة
- الاكتئاب والقلق
- مشاكل النوم
- ارتفاع خطر الوفاة بسبب أمراض القلب خاصةً لدى كبار السن من الأرامل
استراتيجيات التأقلم
للتعامل مع الحزن المزمن
- اطلب المساعدة المتخصصة في علاج الحزن
- التواصل مع الآخرين في مجموعات الدعم
- اكتب أفكارك وقم ببعض الرعاية الذاتية مثل ممارسة الرياضة
- اتخذ خطوات صغيرة للتعامل مع ما يذكرك بالشخص الذي فقدته.
- ركز على إيجاد هدف أو معنى جديد في الحياة.
في حالة الحزن، سيستغرق التعافي وقتًا، ولا بأس بطلب المساعدة عند الحاجة.
12. الحزن المقنع
التعريف
يؤثر الحزن المقنع على كيفية عمل الشخص ولكنه لا يدرك أن سبب سلوكه هو حزنه الذي لم يتم حله.
أمثلة على ذلك
قد تختبر الحزن المقنع بطرق مختلفة:
- التصرف وكأن كل شيء على ما يرام، على الرغم من الحزن.
- التقلبات المزاجية المفاجئة
- الانخراط في أنشطة لتجنب التفكير في مشاعرك الحقيقية.
- الشعور بصعوبة في فهم مشاعرك ومشاركتها.
عادةً ما تواجه النساء اللاتي يتعرضن للإجهاض وفقدان الحمل حزنًا مقنعًا.
العلاج والاعتراف
من المهم جدًا التعرف على علاجات الحزن المقنع لدعم الرفاهية الشخصية. ومن المفيد الحصول على الدعم من مستشار حزن متمرس لأنه يعرف كيفية التعرف على الاستجابات الشائعة للحزن. يمكنهم تقديم المشورة لك بالعلاج المناسب، سواء كنت بحاجة إلى استشارة أو مجموعة دعم أو علاج الصدمة. يمكن أن يساعدك التعامل مع الصدمة في جعل رحلة التعافي أسهل.
استراتيجيات التأقلم
للتعامل مع الحزن المقنع
- اطلبي الدعم من عائلتك أو أصدقائك أو أخصائي الصحة النفسية
- المشاركة في الأنشطة التي تزيد من الوعي بالصحة العقلية
- خصص وقتًا لممارسة الرعاية الذاتية وتعلم تقنيات إدارة الضغط النفسي
- ابحث عن مكان آمن يمكنك فيه التعبير عن حزنك
التعاطف مع نفسك هو أساس الشفاء العظيم.
13. حزن الخسارة الثانوية
التعريف
يحدث حزن الفقد الثانوي عندما يتعرض الشخص، بعد فقدان شخص مهم، لخسائر أخرى مرتبطة بهذا الفقد. وتؤدي الخسائر الإضافية إلى تعقيد عملية الحزن لأنها تؤثر على مجالات مختلفة من الحياة.
أمثلة على ذلك
يمكن أن تتضمن الخسائر الثانوية ما يلي:
- فقدان الهوية: قد تشعر الأرملة بأنها فقدت دورها كزوجة.
- فقدان الروتين اليومي: قد يفتقد الشخص التحدث إلى الشخص الذي توفي أو قضاء الوقت معه.
- الخسارة المالية: إذا كان الشخص الذي توفى يقدم الدعم المالي، فقد تعاني الأسرة من مشاكل مالية.
- فقدان المنزل أو الحاجة إلى الانتقال إلى مكان آخر
التأثير العاطفي والعملي
يمكن أن تؤثر الخسائر الثانوية على مشاعرك على نطاق واسع. قد تشعر بالخوف والغضب والحزن. قد تواجه تحديات في حياتك مثل الحياة العملية ومسؤوليات الحياة الأخرى. قد تمس آثار الخسائر الثانوية هدفك وحالتك النفسية والروحانية وحياتك الشخصية.
استراتيجيات التأقلم
للتعامل مع حزن الخسارة الثانوية
- حدد خساراتك الثانوية وتقبلها
- ممارسة الرعاية الذاتية
- اطلب الدعم من الأصدقاء أو العائلة أو المتخصصين.
14. الخسارة الغامضة
التعريف
الفقد الغامض هو نوع من الحزن حيث يعاني الشخص من فقدان شخص ما ولكن ليس لديه وضوح كامل أو خاتمة كاملة بشأنه. يمكن أن يحدث هذا عندما يكون شخص ما مفقودًا جسديًا ولكن لم يتم التأكد من وفاته، كما هو الحال في حالات الاختفاء، أو عندما يكون شخص ما موجودًا ولكنه اختفى عاطفيًا أو عقليًا كما هو الحال مع مرض الزهايمر. إن عدم اليقين يجعل من الصعب معالجة الخسارة أو الشفاء منها بشكل كامل.
أمثلة بسيطة:
- الغياب الجسدي والحضور العاطفي: فقدان أحد أفراد العائلة ولا تعرف ما إذا كان على قيد الحياة أم لا.
- الحضور الجسدي والغياب العاطفي: شخص ما لا يزال على قيد الحياة ولكن عقله لم يعد كما كان بسبب المرض، مثل الخرف.
استراتيجيات التأقلم
كيفية التأقلم مع الفقدان الغامض:
- إدراك أن خسارتك حقيقية حتى لو كان الوضع غير واضح
- لاحظ مشاعرك وحاول فهمها
- لا تقارن حزنك بالآخرين
- فكر في إقامة مراسم ذات مغزى
- اطلب الدعم من أحبائك أو المتخصصين
التقبل لا يماثل الخاتمة، ولكنه يمكن أن يساعدك على إيجاد السلام في المستقبل.
15. الحزن التاريخي الجماعي (الصدمة بين الأجيال)
التعريف
إذا كان الألم العاطفي العميق والصدمة النفسية التي تعاني منها مجموعة من الناس بسبب حدث تاريخي تسبب في ضرر واسع النطاق، يُطلق عليه الحزن التاريخي الجماعي. ومن أمثلة هذه الأحداث التاريخية الاستعمار أو العبودية أو الإبادة الجماعية أو الترحيل القسري. وينتقل هذا الحزن عبر الأجيال ويؤثر على الهوية الجماعية والثقافة والرفاهية الجماعية للمجتمع. حتى لو لم يختبر الأفراد هذه الأحداث بشكل شخصي، فقد يشعرون بآثارها من خلال القصص أو الذاكرة الثقافية أو الصدمات الموروثة.
أمثلة وتأثيرها على المجتمعات
تشمل الأمثلة على الحزن التاريخي الجماعي ما يلي
- الأمريكيون الأفارقة الذين يحملون الثقل العاطفي والثقافي للعبودية والعنصرية الممنهجة.
- أحفاد الناجين من الهولوكوست الذين يشعرون بالتأثير الدائم للإبادة الجماعية على أسرهم ومجتمعهم.
تحديات الصدمة العابرة للأجيال
تطرح الصدمة بين الأجيال تحديات فريدة من نوعها:
- تجنب مناقشة الذكريات المؤلمة
- عدم الاعتراف (على سبيل المثال، الإبادة الجماعية للأرمن)
- فقدان الإيمان بصلاح العالم.
- صعوبة الثقة في الثقة في أخصائيي الصحة النفسية
معالجة الحزن التاريخي الجماعي
- إعادة اكتشاف التراث الثقافي وتعزيزه
- استخدام العلاج السردي للسماح للناجين بتجسيد تصوراتهم
- الإقرار بأهمية التقارب الأسري في ثقافات معينة
الشفاء من الحزن التاريخي الجماعي عملية صعبة تتطلب فهم واحترام الاختلافات الثقافية.
الخاتمة (أنواع الحزن)
عندما نستكشف الأنواع المختلفة للحزن، من الفقدان المفاجئ إلى الحزن الذي يتراكم مع مرور الوقت، يساعدنا ذلك على فهم كيفية تعامل الناس مع الخسارة. الحزن أمر شخصي للغاية ويؤثر علينا عاطفيًا بطرق عديدة. من خلال التعرف على هذه الاختلافات، يمكننا أن نتعامل مع حزننا بشكل أفضل وأن نكون متواجدين مع الآخرين بتعاطف وصبر. تسمح لنا هذه الرؤية الثاقبة بالتعامل مع الشفاء بلطف وتعاطف، مما يجعل رحلة الفقد رحلة نمو وتفهم.
